تخيل! امتلاك نادي منزلي لا يعني أنك تمارس ما يكفي من التمارين أو أنك تؤدي تمارينك بفعالية؟ أحيانا يتوقف الأشخاص عن ممارسة التمارين بشكل كلي أو على الأقل لا يقومون بأداء تمارين كافية، ويعود ذلك لأسباب كثيرة من ضمنها أن النادي المنزلي قد لا يكون مجهز بأدوات جيدة لأداء التمارين أو لا يحتوي على محفزات ومُفرحات تُحفزك على الاستمرار.
يتكون النادي المنزلي من معدات أساسية مثل جهاز اوبتيكال وبعض الأثقال في معظم الأوقات وهذا قد لا يكون محفزاً على ممارسة تمارين فعالة والاستمرار دون توقف. الأمر يحتاج أن تحول ناديك المنزلي لصالة رياضية منزلية مثالية وأن تصممها بشكل يجذبك لممارسة التمارين بفعالية ويخلق لديك الرغبة بالتواجد فيها لفترات أطول
استمر في القراءة لتتعرف على أهم النصائح للحصول على نادي منزلي مثالي يُمكنك من تحسين تجربتك وممارسة تمارينك بشغف وحماس أكبر
ما الذي يجعل ناديك المنزلي مثالي؟
لا توجد إجابة واحدة تتناسب مع الجميع وإنما تختلف باختلاف الأهداف الرياضية لكل شخص وماذا يُفضل. ولكن أهم عامل ليكون ناديك مثالي هو الأدوات الرياضية والملحقات التي تحتاجها لتحقق أقصى استفادة. إذا كنت تتدرب لبناء وتضخيم عضلاتك فسيكون البنش الرياضي وسكوات راك مهم جدا وإذا كان هدفك هو رفع الأثقال اجعل من البارات والأثقال أدوات رئيسية عند تصميم صالتك الرياضية المنزلية.
وسواء كانت صالتك الرياضية في الطابق السفلي أو مساحتها صغيرة أو في أي مكان فإنك ستحتاج إلى أن تكون جاذبة وتدفعك دائما لأداء التمارين. إليك أهم النصائح لتحسين تجربتك في النادي المنزلي وتعزيز نتائجك:
اجعل الجو مثالي للتمارين
الأدوات الرياضية ليس كل شيء. إن سر النوادي المنزلية الرائعة والمثالية هو "الجو". يُفضل البعض النوادي المنزلية المظلمة للتركيز على تدريباتهم بينما يُفضل البعض الأخر النوادي المنزلية بإضاءات طبيعية وألوان زاهية. اكتشف ما يناسبك وأعد تصميم صالتك الرياضية ليتناسب مع ما تُفضله.
أيضا فكر في طرق أخرى لإشعال حماسك مثل تزيين صالتك بملصقات اللياقة البدينة وجداول التدريبات والجوائز والتذكارات والعبارات التحفيزية ولا تنسى تجهيز قائمة بالصوتيات والموسيقى
لا تنسى الأداة السحرية "المرآة"
ستحتاج الى تجنب الإصابات وإيذاء ظهرك والمحافظة على عمودك الفقري بشكل محايد أثناء التمارين واستخدام الأدوات والأجهزة الرياضية بشكل صحيح لذا احرص على أن تكون المرآة من ضمن الأدوات الأساسية في صالتك الرياضية. ستمنحك المرآة ميزة مراقبة تقدمك في التمارين والتأكد من أداء للتمارين بشكل صحيح. ومشاهدتك نفسك من زوايا مختلفة أثناء التدريبات
اختر أفضل أدوات النادي المنزلي
عند تصميم صالتك الرياضية المنزلية فكر الحصول على أدوات ذات جودة عالية حتى لا تتعرض للتلف سريعا وتصيبك بالإحباط كما يحب أن تفكر في الأجهزة متعددة الاستخدام "هوم جيم متكامل ، أجهزة الباور راك" والتي تسمح لك بأداء تمارين متعددة دون الحاجة للاشتراك في نوادي تجارية كما انها ستمنحك مساحة أكبر لصالتك الرياضية وستوفر عليك المال.
اكسسوارات رياضية مهمة
لتحقيق أقصى استفادة من التدريبات الرياضية فكر في الحصول على اكسسوارات تناسب تمارينك الرياضية المختلفة وتمنحك ميزات إضافية. على سبيل المثال البار الأولمبي جيد لكن امتلاكك لسويس بار متعدد الاستخدام سيمنحك قبضة يد محايدة ما يعني حماية أعلى عبر تقليل الضغط على المعصم والأكتاف. وأيضا سيفتي سكوات بار سيساعدك على التمرن بأوزان أثقل مع تقليل الضغط على الأكتاف والظهر والمحافظة على جسمك بوضعية صحيحة أثناء تمارين السكوات
حافظ على تنظيم وأناقة صالتك الرياضية
رؤية الأوزان والمعدات الرياضية مبعثرة على أرضية النادي قد تصيبك بالإزعاج وتقرر الرحيل بعيد بدلاً من ممارسة تمارينك. سُيعزز الحفاظ على صالتك المنزلية تجربتك و أدائك للتمارين. يمكنك التفكير في الحصول على حامل طارات وبارات ، حامل جداري لتخزين أشرطة المقاومة ، حامل أثقال جداري ، حامل دامبلز أو عربة تخزين أثقال متنقلة وغيرها من الأدوات التي تناسب الأدوات التي تمتلكها وتساعدك أن تحافظ على صالتك مرتبة وأنيقة وتقلل من الجهد المبذول لتنظيف المكان بعد يوم مليء بالحماس والتمارين.
تابع تطورك والتزام بالتمارين يوميا
المتابعة اليومية لمدى انجازك للتمارين ومستويات تطورك سيمنحك دافع أكبر للاستمرار، لذا من الجيد أن تحتفظ بمذكرة تكتب فيها جميع إنجازاتك وذكرياتك. يمكنك أن تصنع مذكرتك الخاصة أو الحصول على مذكرة لتتبع التطور و مدى الالتزام بالتمارين من تشامب كت وهي مذكرة رقمية قابلة للطباعة تمنحك إمكانية تدوين أيام التدريب والأوزان والجلسات والعدات بالإضافة لتدوين الوزن وقياسات الجسم لمتابعة التطور ما ستُسهل عليك بشكل كبير متابعة سير رحلتك الرياضية بجميع محطاتها
وأخيرًا ابدأ في تحسين تجربتك في النادي المنزلي الآن
لا شيء يمنحك حق التوقف عن التمارين. ابدأ الآن من أجل صحتك وقوتك. ولا يوجد شيء مكتمل فدائما انت بحاجة الى تطوير وتحسين. مع زيادة أهداف لياقتك البدنية ستزداد حاجتك لمعدات رياضية إضافية وستحتاج إلى ابتكار استراتيجيات وافكار لتحسين تجربتك وكسر الملل والشعور بالحماس دائمًا لذا دائما ابحث عن الجديد وعن التحديات