تتجلى فوائد تمرين العقلة للمبتدئين بصورة كبيرة لدى الأشخاص الذين يعانون من وهن في عضلات الذِّراع والكتف والظَّهر، والذي يحدُّ من قدرتهم على ممارسة كثير من مهامِّ حياتهم اليومية، ومن هنا جاءت تمارين العقلة بمكانة الحل المثاليِّ لهم، لتساعدهم على تقوية عضلات الجزء العلويِّ من أجسادهم وتعزيز صحتهم الجسدية ككل.
ليس ذلك فحسب بل توجد الكثير من الفوائد لتمرين العقلة للمبتدئين الّتي سنقدمها لكم من خلال فقرات المقال القادمة.
تمرين العقلة أو ال Pull ups هو تمرين رفع الجسم لأعلى عكس اتجاه الجاذبية ويُعد أحد أشهر تمارين المقاومة بوزن الجسم وركن أساسي في رياضة الكاليسثنكس.
اكتشف العقلة الجدارية في باقة أساسيات الكالسثنكس احصل عليها بأفضل الأسعار واستمتع بالخصومات!
فوائد تمرين العقلة للمبتدئين
تكمن فوائد تمرين العقلة للمبتدئين في قدرتها الكبيرة على تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم، كما تساهم فيما يلي
1. تقوية عضلات الظهر
- تستهدف تمارين العقلة بناء عضلة الظهر لزيادة قوتها، والذي يزيد من قدرة الفرد على تحمل الأحمال والجهد الزائد على الجسم، كما تعزز التدريبات من صحة الظهر والأعصاب والعمود الفقري ككل، وتعديل الإنحناءات الطفيفة الناتجة عن وضعيات الجلوس الخاطئة المتكررة.
- أما من حيث فوائد تمرين العقلة للنساء فهي تساهم بصورة كبيرة من خلال بناء وشد عضلات الظهر والأكتاف والذراعين لديهم، في تحسين مظهر القوام لهم عن طريق نحت الجزء العلوي عن طريق استهداف عضلات الظهر (اللاتس)، الأكتاف، الذراعين، وحتى شد ورفع عضلات الصدر والقفص الصدري.
2. تقوى عضلات الذراعين وقبضة اليد
- تقوي التمارين من قوة الذراعين، وتزيد قدرتهم على التحمل و حمل الأحمال الثقيلة.
- كما تساهم في زيادة قوة قبضة اليد بصورة كبيرة، مما يساعد الفرد في إنجاز كثير من مهام حياتنا اليومية بسهولة، مثل حمل الأكياس، وممارسة لعبة باليد وهكذا.
3.تحسين الصحة الجسدية وزيادة القدرة على التحمل
- تمارين المقاومة بوزن الجسم تزيد من كثافة العظام وتقوي الأربطة، مما يقلل من آلام الظهر الناتجة عن الجلوس الطويل والتهاب المفاصل.
- يساعد بناء العضلات في تحسين حساسية الأنسولين والتحكم في سكر الدم، كما أن المجهود البدني العالي يعزز كفاءة عضلة القلب ويقلل مخاطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية.
- شد الجسم حيث يعمل على تقليل نسبة الدهون من خلال رفع معدل الحرق
4.تحسين الحالة النفسية
- تزيد من قوة التحمل لدى المتدرب، مما يخفف من مشاعر القلق والاكتئاب، كما تساعد على زيادة ثقة الفرد بنفسه.
5.يساهم في بناء كتلة عضلية قوية
- ربما تتسائل هل تمرين العقلة يضخم العضلات ، الإجابة نعم حيث يستهدف التمرين العضلات الظهرية، و الذراعين والكتف الخلفي، ويعتمد على وزن الجسم في المقاومة، مما يساهم في بناء كتلة عضلية كبيرة تجعل مظهرها يبدو أضخم.
- من فوائد تمارين العقلة للرجال هي قدرتها على بناء الجزء العلوي من الجسم، ليصبح الفرد قوي البنية وعريض، نظرًا لاستهداف التمرين لعضلات الظهر والكتف.
كيف أبدأ تمارين العقلة في المنزل بالخطوات
إذا كنت من المبتدئين في ممارسة تمارين العقلة الرياضية ومازالت عضلات الجزء العلوي لديك ضعيفة، ولا تملك قدرة كبيرة على التحمل، يمكنك البدء في ممارسته من خلال إتباع الخطوات التالية، فيما يلي:
- احرص على إجراء تسخين للجسم لمدة 10 دقائق قبل البدء في التمرين لتجنب حدوث إصابة.
- يمكنك البدء بممارسة تمارين بسيطة تساعدك على تقوية ونمو العضلات في ذراعيك لزيادة قوتك على التحمل، على سبيل المثال قم بإمساك قضيب وأترك جسمك معلق لمدة 30 ثانية، وحاول رفع جسدك للأعلى.
- كذلك احرص خلال ممارسة تمارين السحب بالعقلة أن يكون ظهرك مستقيمًا.
- اجعل عدد الإعادات والمجموعات في البداية بسيطا مثل التعلق لمدة 20 ثانية 3 مرات، ثم قم بزيادة العدد بالتدريج إذا كنت ترغب بتضخيم العضلات وزيادة قوتها.
- خذ قسط كافي من الراحة بين كل مجموعة والأخرى لدقيقتين، لتسمح للعضلات أن تسترخي.
- اجعل تنفسك عميقًا و منتظمًا خلال ممارستك للتمارين.
- للحصول على أفضل نتيجة ينصح بممارسة تمرين العقلة يوميَا.
- كذلك عليك استشارة الطبيب أولا قبل ممارسة العقلة، للتأكد أن هذا التمرين مناسب لحالتك الصحية، حيث يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام في الظهر أو الكوع أو الرقبة، أو الرسغ الرجوع للطبيب أولًا، قبل البدء في ممارسة هذا التمرين.
للحصول على أفضل نتيجة احرص على استخدام اجهزة تمارين العقلة بصورة متدرجة من الصفر للإحتراف:
- التعلق الحر التعلق بالقضيب لأقصى مدة ممكنة لتقوية قبضة اليد
- القفز للأعلى عند التعلق بالعقلة ثم النزول ببطء شديد لتعويد العضلات على مقاومة الوزن
- العقلة المساعدة بإستخدام طقم حبال المقاومة (Bands) تقليل الوزن الفعلي المحمول
- العقلة الأفقية بإستخدام بار منخفض الديب بارأو جهاز الباور راك لتقوية عضلات الظهر تدريجياً.
مثل جهاز ديب بار متوازي - بارتفاع 90 سم ماركة تشامب كيت
هل تمرين العقلة يزيد الطول ؟
تنتشر بين الكثيرين مقولة عن قدرة تمارين العقلة على زيادة طول الفرد، وهذا أمر غير صحيح، حيث لا يمكن لأي تمرين رياضي أن يساعد في زيادة طول الجسم مهما كان، حيث يعد المتحكم الأول في طول الفرد هي العوامل الوراثية الخاصة به، و عملية نموه في مرحلة الطفولة والمراهقة، ومدى حصوله في تلك الفترة على الغذاء السليم، والقدر الكافي من النوم لينمو بصورة طبيعية.
لكننا على النقيض الآخر نجد أن من فوائد تمرين العقلة للطول أنها تعزز بصورة كبيرة من الوضعية الصحيحة للجسم ليبدو في صورة مستقيمة، مما يجعل الشخص يبدو أطول بصريًا وممشوق القوام.
كيف يساهم تمرين العقلة في تمارين المقاومة ؟
يعد تمرين العقلة أحد أفضل تمارين المقاومة التي يمارسها المتدرب بسهولة ولا تعتمد على الذها إلى الجيم بل يمكنك الاستعانة بالعقلة الرياضية المنزلية للأبواب، والتي تعتمد بصورة كبيرة على وزن جسم الشخص من أجل تقوية عضلات الجسم العلوي لديه باستخدام العقلة ، والتي تشمل عضلات الظهر، والذراعين، والكتفين، والبطن، مما يزيد من قوة التحمل العضلي لدى المتدرب.
كما يساهم في بناء الكتلة العضلية بالجسم وخاصةً الجزء العلوي، والذي يعتمد على مقاومة وزن الجسم مما يزيد من قدرة الفرد على التحمل ويزيد من قدرته على أداء الأنشطة اليومية.
اطلب عقلة جدارية من تشامب كيت
يمكنك طلب عقلة جدارية بثبات عالي - اختيار لاعبين الكالسثنكس الاول من متجر تشامب كيت لممارسة تمارين العقلة للمبتدئين، وهو عبارة عن جهاز رياضي يثبت على الحائط، ويستخدم لتمرين عضلات الجزء العلوي من الجسم، تم صنعها من خامات عالية الجودة.
تعتمد تشامب كيت في تصميم هذه العقلة على تلافي العيوب الشائعة في العقل الجدارية لأي براند آخر، لتوفر تجربة تمرين احترافية.
- صُنعت عقلة تشامب كيت من أنبوب فولاذي بمقاس 50 *50 مم لضمان الاستقرار أثناء الأداء.
- مدعومة بحاملات قوية مع 18 نقطة تثبيت بالجدار لتوفير أقصى درجات الأمان مع ثبات عالي.
- يتميز البار ببروز مسافته 90 سم عن الجدار، وهي مساحة كافية لأداء تمارين (المصل أب) و(الكيبينغ) دون عوائق.
- قبضة احترافية: القطر بمقاس 32 مم (المعيار العالمي)، وهو فولاذي صلب لتعزيز قوة القبضة، بعكس المقابض الإسفنجية التي تضعف السيطرة وتتلف سريعاً.
- يفتقر الهيكل للأعمدة الأمامية المزعجة، حركات تمارين متعددة و أداء تمارين الكاليسثينيكس المتقدمة.
- يتحمل الجهاز وزن أكثر من ١٥٠ كيلو جرام.
- نوفر لعملائنا ميزة شحن المنتج على الفور حتى باب منازلهم.
- كما نوفر خدمات التركيب والصيانة
- نوفر إمكانية الإسترجاع في حالة وجود تلف بالمنتج، أو خطأ في توريد المنتج، في خلال ٣ أيام من استلامه.
يمكنك الاستعانة بحلقات الجمباز للمساعدة في تمارينك على العقلة الجدارية كما تساهم في زيادة قوته على التحمل، ويمكنك الآن الحصول على أفضل جهاز للعقلة الجدارية من شركة تشامب كيت والذي تم صنعه بمميزات ومواصفات عالية الجودة، لتمدك بتدريبات رياضية مثالية.
للحصول على الأدوات الرياضية التي تساعدك على عمل تمارين ال pull ups بأفضل خصم يمكنك الحصول على باقة تمارين منزلية متكاملة - 4 في 1 تحتوي على العقلة الرياضية المنزلية للأبواب والديب بار وحلقات الجمباز وحبال المقاومة بجودة لا مثيل لها وأفضل سعر في المملكة العربية السعودية.