إذا كنت تبحث عن طريقة عملية لممارسة تمارين الكارديو في المنزل أو ترغب في تجهيز صالة رياضية بجهاز يجمع بين تحريك الجزء العلوي والسفلي من الجسم، فإن جهاز أوربتراك الرياضى يمكن أن يكون احد الخيارات المناسبة لك.
في هذا الدليل ستتعرف على كل ما تحتاج إليه قبل شراء الأوربتراك، مع التعرف على كل أنواع الجهاز والفرق بينه وبين الأجهزة الرياضية الأخرى.
ما هو جهاز الأوربتراك؟
الأوربتراك هو جهاز كارديو يعتمد على حركة بيضاوية للساقين، مع وجود مقابض متحركة لتحريك الذراعين بالتزامن مع حركة القدمين.
وقد تجد الجهاز في المتاجر تحت أسماء مختلفة مثل دراجة اوربتراك أو Elliptical أو Optical، كما يستخدم البعض اسم orbitrek machine عند البحث باللغة الإنجليزية.
ومن المهم عند شراء الجهاز ألا تعتمد على الاسم فقط؛ لأن التصميم ونظام المقاومة والمواصفات تختلف من موديل إلى آخر، حتى لو كانت الأجهزة تحمل أسماء متشابهة.
ويُستخدم الأوربتراك في المنازل والصالات الرياضية لممارسة تمارين الكارديو، ويمكن أن يكون مناسبًا للمبتدئين والرياضيين بحسب مستوى المقاومة ووزن تحمل الجهاز.
ما فوائد جهاز الأوربتراك؟
تتنوع فوائد الاوربتراك عند استخدامه بانتظام ضمن برنامج رياضي مناسب، ومن أهمها:
1. تمرين الجزء العلوي والسفلي من الجسم
من أبرز مميزات الأوربتراك أنه يسمح بتحريك الساقين والذراعين في الوقت نفسه وهذا يجعله خيارًا عمليًا لمن يرغب في الحصول على تمرين كارديو يشمل عددًا أكبر من عضلات الجسم باستخدام جهاز واحد.
2. المساعدة على حرق السعرات
يساعد استخدام الأوربتراك على رفع معدل النشاط البدني واستهلاك السعرات، ويختلف مقدار السعرات التي يتم حرقها حسب وزن المستخدم، ومدة التمرين، وشدة المقاومة وسرعة الأداء.
لذلك يمكن دمجه مع نظام غذائي متوازن وبرنامج تدريبي منتظم لدعم أهداف التحكم في الوزن.
3. تحسين اللياقة القلبية والتنفسية
يمكن لتمارين الكارديو المنتظمة باستخدام الأوربتراك أن تساعد على تحسين القدرة على التحمل واللياقة القلبية التنفسية، خصوصًا عند زيادة مدة وشدة التمرين تدريجيًا.
4. حركة أكثر سلاسة على المفاصل
تتميز الحركة البيضاوية بعدم وجود الارتطام المتكرر بالسطح كما يحدث أثناء الجري، ولذلك يمكن أن يكون الأوربتراك خيارًا مناسبًا لمن يبحث عن تمرين كارديو منخفض التأثير.
ومع ذلك، إذا كان لديك إصابة أو حالة صحية تؤثر على الحركة، فمن الأفضل استشارة مختص قبل بدء برنامج رياضي جديد.
5. التحكم في شدة التمرين
تتيح الموديلات المزودة بمستويات مقاومة متعددة للمستخدم رفع أو خفض صعوبة التمرين وفقًا لمستوى لياقته.
وهذه الميزة تجعل الجهاز مناسبًا لمن يبدأ بتمارين بسيطة ويرغب في زيادة شدة التدريب تدريجيًا.
6. تنويع التمرين بالحركة للأمام والخلف
تسمح بعض أجهزة الأوربتراك بالحركة في الاتجاهين الأمامي والخلفي، مما يساعد على تنويع التمرين وتشغيل عضلات الساقين بطرق مختلفة.
7. متابعة بيانات التمرين
تحتوي العديد من الموديلات الحديثة على شاشة رقمية تعرض بيانات مثل الوقت، والسرعة، والمسافة، والسعرات الحرارية، ومعدل ضربات القلب، مما يساعدك على متابعة أدائك أثناء التمرين.
فوائد الاوربتراك للجسم والكرش
من أكثر الأسئلة شيوعًا عند البحث عن فوائد الاوربتراك للجسم: هل يساعد الجهاز على التخلص من الكرش؟
يمكن للأوربتراك أن يساعد على زيادة حرق السعرات ورفع مستوى النشاط البدني، وبالتالي قد يساهم في تقليل نسبة الدهون في الجسم عند استخدامه بانتظام مع نظام غذائي مناسب.
أما دهون البطن تحديدًا، فلا يمكن للجهاز استهداف الكرش وحده وحرق الدهون من منطقة واحدة فقط؛ إذ يحدث فقدان الدهون بصورة عامة مع انخفاض نسبة الدهون في الجسم.
أنواع أجهزة الأوربتراك
تختلف أجهزة الأوربتراك حسب التصميم والاستخدام ونظام المقاومة، ويمكن تقسيمها بشكل مبسط إلى:
1. أوربتراك منزلي اقتصادي
مناسب للمبتدئين وللاستخدام الخفيف أو المتوسط، ويتميز عادةً بتصميم أبسط وسعر أقل.
2. أوربتراك مغناطيسي
يعتمد على المقاومة المغناطيسية، ويوفر في الموديلات الجيدة حركة أكثر هدوءًا وسلاسة مع مستويات مقاومة متعددة.
3. أوربتراك منزلي متطور
يأتي بمواصفات إضافية مثل شاشة رقمية، ومستويات مقاومة أكثر، ودواسات أكبر، وهيكل أقوى.
4. أوربتراك للاستخدام المكثف
يُصمم بوزن تحمل وهيكل أكثر قوة للاستخدام المتكرر، وقد يكون مناسبًا لبعض الصالات الرياضية أو المستخدمين الذين يحتاجون إلى جهاز أكثر تحملًا.
ولهذا، فإن اختيار النوع المناسب يعتمد على عدد مرات الاستخدام، ووزن المستخدم، والمساحة المتاحة، والميزانية.
الفرق بين الأوربتراك المغناطيسي والعادي
من أهم الأمور التي يجب معرفتها قبل شراء الجهاز هو نظام المقاومة.
فما الفرق بين اوربتراك مغناطيسي والأوربتراك العادي؟
الأوربتراك العادي
تعتمد بعض الموديلات التقليدية على نظام مقاومة ميكانيكي، وقد تحتاج إلى التحكم في المقاومة يدويًا.
ومن أبرز مميزاته أن سعر بعض الموديلات يكون أقل، ولذلك قد يكون مناسبًا لمن يريد جهازًا بسيطًا للاستخدام المنزلي الخفيف.
لكن من عيوب جهاز اوربتراك التقليدي في بعض الموديلات زيادة الاحتكاك الميكانيكي، وهو ما قد يؤدي إلى صوت أعلى أثناء الاستخدام مقارنة ببعض الأجهزة المغناطيسية، بالإضافة إلى الحاجة إلى متابعة الأجزاء الميكانيكية وصيانتها مع الاستخدام المستمر.
لذلك لا يعني انخفاض السعر أن الجهاز غير جيد، ولكن يجب اختيار الموديل وفقًا لمعدل الاستخدام ووزن المستخدم والمواصفات المطلوبة.
جهاز الأوربتراك المغناطيسي
يعتمد جهاز الاوربتراك المغناطيسي على نظام مقاومة مغناطيسي يقلل الاعتماد على الاحتكاك الميكانيكي المباشر.
وتساعد هذه التقنية على توفير حركة أكثر سلاسة وهدوءًا، كما توفر بعض الموديلات عدة مستويات للمقاومة يمكن التنقل بينها بسهولة.
ويُعد الأوربتراك المغناطيسي خيارًا مناسبًا لمن يريد استخدام الجهاز بانتظام ويهتم بسلاسة الحركة وتقليل الضوضاء والتحكم الأفضل في شدة التمرين.
الفرق بين الاوبتكال والاوربتراك
قد تتساءل عن الفرق بين الاوبتكال والاوربتراك عند البحث عن اجهزة تمارين كارديو للمنزل.
والحقيقة أن المصطلحين قد يُستخدمان للإشارة إلى أجهزة متقاربة جدًا في طريقة الحركة، ولا يمكن اعتبار الأوبتكال مختلفًا تمامًا عن الأوربتراك أو العكس؛ لأن الشركات تستخدم أسماء مختلفة لفئات وتصميمات متشابهة.
لذلك لا تختار الجهاز بناءً على الاسم فقط، بل من المهم التعرف علي مواصفات كل جهاز.
أهم المواصفات التي يجب الانتباه إليها عند اختيار جهاز الأوربتراك
عند مقارنة أجهزة الأوربتراك، لا تعتمد على اسم الجهاز فقط، بل ركّز على المواصفات التي تؤثر فعليًا على تجربة الاستخدام، ومنها:
- نظام المقاومة: يحدد طريقة التحكم في شدة التمرين ومدى سلاسة الحركة أثناء الاستخدام.
- عدد مستويات المقاومة: كلما زادت المستويات، أصبح بإمكانك التدرج في شدة التمرين بما يناسب مستوى لياقتك.
- وزن التحمل: يحدد مدى ملاءمة الجهاز لوزن المستخدم وقدرته على تحمّل الاستخدام المتكرر.
- حجم الدواسات: يؤثر على راحة القدم وثباتها أثناء الحركة، لذلك يُفضل اختيار دواسات واسعة ومضادة للانزلاق.
- جودة الهيكل: الهيكل القوي والمصنوع من خامات جيدة يساعد على ثبات الجهاز وتحمل الاستخدام المستمر.
- الشاشة: تساعدك على متابعة أهم بيانات التمرين مثل الوقت، والسرعة، والمسافة، والسعرات الحرارية، ومعدل نبض القلب حسب إمكانيات الجهاز.
- أبعاد الجهاز: يجب أن تتناسب مع المساحة المتاحة لديك، خاصة عند استخدام الجهاز في المنزل.
- المقابض: تحدد مدى مشاركة الجزء العلوي من الجسم أثناء التمرين، فالمقابض المتحركة تساعد على تشغيل الذراعين مع الجزء السفلي من الجسم.
لذلك، إذا وجدت جهازًا باسم أوبتكال وآخر باسم أوربتراك، فلا تفترض أن أحدهما أفضل لمجرد الاسم؛ قارن مواصفات الجهازين أولًا، مثل نظام المقاومة، ووزن التحمل، وحجم الدواسات، وجودة الهيكل، والمقابض، ثم اختر الجهاز الذي يناسب احتياجاتك ومساحتك وميزانيتك.
تعرف علي: جهاز اليبتكال الرياضي
كيفية استخدام جهاز الأوربتراك بشكل صحيح؟
للحصول على أفضل استفادة من الجهاز، لا تبدأ بأعلى مقاومة أو أسرع سرعة من أول جلسة.
يمكنك اتباع الخطوات التالية:
- ابدأ بإحماء خفيف لمدة 5 دقائق.
- ضع قدميك بالكامل على الدواسات.
- حافظ على ظهرك في وضع مستقيم.
- أمسك المقابض المتحركة بصورة مريحة.
- ابدأ بسرعة ومقاومة منخفضتين.
- ارفع المقاومة تدريجيًا مع تحسن لياقتك.
- حافظ على حركة منتظمة بدلًا من محاولة الوصول إلى أعلى سرعة.
- اختم التمرين بفترة تهدئة تدريجية.
وتذكر أن جودة الحركة واستمراريتها أهم من محاولة زيادة المقاومة بشكل مبالغ فيه.
برنامج أوربتراك للمبتدئين
إذا كنت تستخدم الجهاز للمرة الأولى، يمكنك البدء ببرنامج بسيط:
الأسبوع الأول:
- 5 دقائق إحماء.
- 10 دقائق تمرين بمقاومة منخفضة.
- 5 دقائق تهدئة.
- 3 جلسات أسبوعيًا.
ومع تحسن اللياقة، يمكن زيادة مدة التمرين تدريجيًا أو رفع مستوى المقاومة.
أما المستخدم الأكثر تقدمًا فيمكنه إدخال فترات قصيرة بمقاومة أعلى، مع الحصول على فترات استشفاء بينهما.
أخطاء شائعة عند استخدام الأوربتراك
لتحقيق استفادة أفضل وتجنب الأخطاء، انتبه إلى:
- البدء بمقاومة مرتفعة جدًا.
- زيادة مدة التمرين بشكل مفاجئ.
- الانحناء إلى الأمام طوال التمرين.
- الاعتماد على الذراعين فقط.
- تجاهل الإحماء والتهدئة.
- استخدام جهاز لا يتحمل وزن المستخدم.
- وضع الجهاز على سطح غير ثابت.
- تجاهل الصيانة والتنظيف الدوري للجهاز.
الأوربتراك أم المشاية أم الدراجة الثابتة؟
اختيار جهاز الكارديو الأفضل يعتمد على هدفك.
الأوربتراك
جهاز الاوربتراك مناسب لمن يريد تمرينًا يجمع بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم مع حركة بيضاوية منخفضة التأثير نسبيًا.
المشاية
هى عبارة عن جهاز سير كهربائى وتكون مناسبة لمن يفضل المشي أو الجري ويريد محاكاة الحركة الطبيعية للمشي والجري.
الدراجة الثابتة
تركز الدراجة الثابتة بشكل أكبر على الجزء السفلي من الجسم، وقد تكون مناسبة لمن يفضل تمرينًا جلوسًا.
لذلك إذا كان هدفك هو الحصول على تمرين كارديو شامل باستخدام جهاز واحد، فإن الأوربتراك خيار يستحق التفكير فيه..
مواصفات جهاز الأوربتراك المطور من تشامب كيت
حصولك على جهاز الأوبتراك من تشامب كيت يُعد أحد الاختيارات الجيدة لكي تتمكن من تجهيز الصالات الرياضية مثل جهاز الاليبتكال - الغزال الطائر للصالات الرياضية يتحمل اوزان تصل إلى 150 كيلو والتي تتميز بقرص مغناطيسي عريض في القاعدة على شكل دراجة أو اقتنائها في المنزل مثل جهاز إليبتكال مغناطيسي، وهذا لأنه يجمع بين التمارين الكارديو المكثفة لنحت الجسم دون ضغط على مفاصل الركبة.
ويتميز أوربتراك تشامب كيت بمجموعة من المواصفات التي تجعله خيارًا عمليًا لمن يبحث عن جهاز كارديو متطور، ومنها:
- مقاومة مغناطيسية متعددة المستويات.
- حتى 15 مستوى للمقاومة.
- قدرة تحمل تصل إلى 150 كجم بحسب الموديل.
- هيكل قوي من الفولاذ الكربوني.
- دواسات واسعة ومقاومة للانزلاق.
- مقابض متحركة وثابتة.
- شاشة LCD لمتابعة بيانات التمرين.
- مستشعر لمعدل ضربات القلب.
- إمكانية الحركة للأمام والخلف.
- عجلات أمامية لتحريك الجهاز.
- قواعد تثبيت قابلة للتعديل.
- حامل للهاتف أو التابلت.
وهذه المواصفات تجعل الجهاز مناسبًا لمن يريد تجهيز مساحة تدريب منزلية والاستفادة من جهاز واحد لممارسة تمارين كارديو متنوعة.
اختر جهاز الأوربتراك المناسب وابدأ تمرينك
إذا كنت تبحث اجهزة تمارين منزلية أوعن دراجة اوربتراك بمواصفات تساعدك على ممارسة التمارين بانتظام، فلا تجعل السعر وحده هو العامل الذي يحسم قرارك.
حدد أولًا مستوى استخدامك، والمساحة المتاحة، ووزن المستخدم، والمواصفات التي تحتاج إليها، ثم اختر الجهاز الذي يوفر لك أفضل توازن بين القوة، والسلاسة، والراحة، والسعر.
ومع جهاز الأوربتراك المطور من تشامب كيت، تحصل على نظام مقاومة مغناطيسي متعدد المستويات، وهيكل قوي، ودواسات واسعة، وشاشة لمتابعة الأداء، ومواصفات عملية تساعدك على بناء تجربة كارديو متكاملة داخل المنزل.
ابدأ الآن باختيار الأوربتراك المناسب لاحتياجاتك، وحوّل مساحة من منزلك إلى مساحة تدريب تساعدك على الالتزام بروتينك الرياضي وتحقيق أهدافك في اللياقة.
اذا كنت ترغب فى معرفة سعر جهاز الاوربتراك الرجاء التواصل معنا عبر الواتساب من خلال النقر هنــــــــــا