أشعل الحماس وجدد روتين تمارينك الرياضية مع "لاند ماين" للباور راك

استمتع بتمارين متنوعة مع "لاند ماين" المتوافق مع الباور راك. ما يميز اللاند ماين هو أنه من الأدوات الرياضية متعددة الاستخدام حيث تضيف تنوع مذهل لتمارينك الرياضية وتمكنك من تطوير روتين تمارينك. ولأن تصميم اللاند ماين مبتكر كونه يتكون من قاعدة يتم تركيبها على الباور راك ومفصل دوار يسمح لك بحركة 360 درجة 

|صورة للاند ماين|

مزايا اللاند ماين المتوافق مع الباور راك

تتمثل ميزة اللاند ماين الفريدة في إمكانية حركتها بشكل منحني ومشابه لحركة الباربل. هذه الميزة تساعد في تقليل الضغط على المفاصل وإشراك "العضلات المُثبِتة Stabilising Muscles" في أداء التمارين الرياضية. بالإضافة لمزايا أخرى أهمها:

1. ميزة حركة الدوران لـ 360 درجة تزيد من ثبات عضلات الورك والقلب في بعض التمارين الرياضية
2. إمكانية أداء العديد من التمارين أحادية الجانب والتي تساهم في تحديد أو علاج الاختلالات والمشاكل العضلية 
3. أداة رائعة لتجعل من تمارينك أكثر أمانا وأسهل مقارنة بتمارين رفع الأثقال التقليدية وتعتبر خيار مثالي لمن يعانون من إصابات أو قيود حركية
4. مصممة لتمنحك مدى حركي أوسع وترفع من مستوى أداء تمارين الرياضية

8 تمارين رياضية احترافية لجهاز لاند ماين المتوافق مع الباور راك

تعرف في هذا المقال على 8 تمارين رياضية مختلفة باستخدام اللاند ماين وجهاز الباور راك. استمتع واضف التمارين بشكل تدريجي لروتين تمارينك اليومي كما يمكنك ممارسة جميع التمارين الثمانية وتمرين كل عضلات وأجزاء جسمك

• تمرين القرفصاء الأمامي Front Squat يقلل تمرين القرفصاء الأمامي عن طريق اللاند ماين من الضغط على مفاصل الركبة ويجعل تمارين القرفصاء أكثر سهولة وأمانا لمن يعانون من إصابات أو مشاكل في الحركة وذلك بسبب أن التحميل في هذا التمرين يكون من الأمام. كما يساعدك اللاند ماين على تعلم تقنية أداء تمارين القرفصاء بطريقة صحيحة ورائعة ويتيح لك وضع البار بطريقة تمنعك من الانحناء أثناء التمرين ويحافظ على جعل صدرك مستقيما

•  تمرين اللانج "الطعن" الخلفي Reverse Lunge: يساعدك اللاند ماين على أداء تمارين اللانج بخطوات طويلة كما أنها تشعل حماسك وتكسر الملل أثناء أداء التمارين المعتمدة على وزن الجسم

• تمرين التجديف بذراع واحدة Single Arm Bent Over Row: من التمارين الرائعة لعضلات الظهر والبديلة لتمارين التجديف التقليدية باستخدام الدامبلز أو الباربل. يساعدك تمرين التجذيف عن طريق اللاند ماين من تدريب عضلاتك بطريقة احترافية وتنشيط العضلات المُثبِتة stabilizing muscles. كمان أن هذا النوع من التمارين يعتبر من التمارين غير المتماثلة ما يعني أنه يمكنك الكشف عن الاختلالات والمشاكل العضلية ومعالجتها

• تمرين الدفع بذراع واحدة Single Arm Press: يُصنف ضمن التمارين الفعالة والرائعة لتحسين قوة عضلات الكتف مع تقليل تهيج والتهاب أوتار الكتف. الحركة المنحنية في هذا التمرين تجعل الضغط على مفاصل الكتف أقل حيث يكون الضغط للأمام وللأعلى بدلا من الضغط بشكل مستقيم. يعتبر تمرين الدفع بذراع واحدة من أكثر التمارين التي يمارسها المحترفين ويتم ادراجها ضمن روتين تمارينهم اليومية

• تمرين التجديف"المنشار" T-Bar row: يتشابه هذا التمرين مع التمرين رقم 3 ولكن يتم ممارسته بذراعين بدلا من ذراع واحدة. يساعدك هذا التمرين على تدريب جميع عضلات الظهر الرئيسية ويعتبر من التمارين الرائعة لزيادة قوة عضلات الظهر وزيادة حجمها.

احرص على عدم انحناء ظهرك وأن يكون وزن الجسم بزاوية عمودية على الظهر بالإضافة للحصول على مدى حركي كامل لألواح الكتف. وعند السحب يجب أن تتوقف قبل حصول دوران لمفصل الكتف لتجنب الإصابة عند سحب الأوزان.

كما واضح في الفيديو يتم استخدام بار تي T-Bar Handle لممارسة هذا النوع من التمرين

• تمرين ضغط الصدر بذراع واحدة Single Arm Chest Press: تمرين رائع لاستهداف عضلات الصدر والترايسبس والكتفين. يختلف هذا التمرين باستخدام اللاند ماين عن التمرين التقليدي للضغط على الصدر ويعتبر بديلا رائع اذا كنت تعاني من إصابات في الكتف. حيث يتوقف نطاق الحركة عند الأرضية كما واضح في الفيديو أدناه مما يقلل من الضغط على مفاصل الكتفين. إضافة لذلك فإن هذا التمرين لا يتطلب دعم مساند من عضلات الساقين وبالتالي يتيح لك عزل العضلات في الجزء العلوي من جسمك بشكل أفضل

• تمرين مساحات الزجاج Windshield Wiper: سينشط هذا التمرين عضلاتك الأساسية وعضلات الخصر "العضلات المائلة" بشكل مذهل.

احرص عند أداء التمرين أن تحاكي الحركة كما في الفيديو تماما والحركة من جانب الى اخر بالإضافة للتأكد من دوران كامل جسمك أثناء التمرين بما في ذلك الجزء السفلي من جسمك

• تمرين الرفرفة "الكتف" الجانبي Lateral Raise: من التمارين الجيدة لاستهداف عضلات الكتف الخلفية التي يصعب الوصول اليها. واحرص على استخدام اوزان خفيفة في هذا التمرين لتحصل على أقصى استفادة

مواصفات يجب أن تنتبه لها عند شراء لاند ماين؟

1. احرص على شراء لاند ماين يتوافق مع الباور راك الذي تمتلكه 
2. المتانة والجودة مهمة ليس فقط عند شراء اللاند ماين ولكن عند شراء أي أدوات رياضية لتتحمل الأوزان وتدوم طويلا معك
3. احرص ان يكون اللاند ماين مطلي بمادة مانعة للانزلاق لتتمرن براحة وأمان
4. يجب أن يكون نطاق حركة اللاند ماين كاملة بحيث يدعم التدوير ل 360 درجة

كيفية شراء لاند ماين أصلي 100% ومتوافق مع الباور راك في السعودية؟ 

الحصول على أدوات رياضية ذات جودة عالية في السعودية أصبح متاحا الان عبر متجر تشامب كت. يتميز المتجر بتوفيره لمنتجات ذات جودة عالية سواء للإفراد أو المتاجر بالإضافة لضمان وسياسة استرجاع وخدمة عملاء مميزة. اضغط هنا للحصول على جهاز لاند ماين

وأخيرا

يعتبر جهاز اللاند ماين من الأدوات الرياضية الأساسية للاعبي الأثقال وكمال الاجسام وغيرهم من الرياضات ويحرص الكثير من المحترفين على الحصول عليها لمساعدتهم في تنويع تمارينهم الرياضية وبناء وتقوية عضلاتهم ولذا اذا كنت تطمح للاحترافية وكسر الملل وتجديد روتين تمارينك اليومية فلا تفوتك فرصة الحصول عليه