هل أنت من عشاق بناء العضلات؟ هل تبحث عن افضل جهاز رياضي منزلي لبناء العضلات وتقويتها بشكل فعال؟ قبل أن تجيب على هذه الأسئلة، أظن أنك قد قرأت أو سمعت أن التمارين الرياضية المنزلية أو في الصالات الرياضية يمكن أن تساعدك على عيش حياة أطول وأكثر صحة، لكن ما نوع تلك التمارين الرياضية؟

قد يخطر في ذهنك أنها تمارين الجري أو ركوب الدراجة أو حتى لعب كرة القدم، ولكن ذلك ليس صحيحاً، إنها تمارين بناء العضلات، فقد أكدت دكتورة ويندي كوهرت، خبيرة الشيخوخة في جامعة كولورادو " إن الحفاظ على كتلة العضلات ووظيفة العضلات أمر مهم لعيش حياة أطول وأكثر صحة".

وفي هذا المقال، سنتعرف على فوائد تمارين بناء العضلات وأفضل الأدوات الرياضية التي تساعدك في بناء العضلات وتقويتها.

فوائد بناء العضلات وتقويتها

لا تقتصر فوائد تمارين بناء العضلات على تقوية العضلات والجسم فحسب بل تمتد فوائدها الصحية على معظم أجزاء الجسم، وفيما يلي أبرز فوائدها:

زيادة قوة ومرونة العضلات والمفاصل والتخلص من آلام الظهر.
تقوية القلب والأوعية الدموية وخفض خطر الاصابة بالشريان التاجى بالإضافة للتقليل من الضغط.
التقليل من نسبة الدهون والحصول على جسم مشدود ومثالي.
تقوية العضلات وزيادة نسبة كثافة العظام.
تأخير أعراض الشيخوخة عند كبار السن.

أفضل الأجهزة الرياضية المنزلية لبناء العضلات

يتوفقر العديد من الأدوات الرياضية التي تساعدك في بناء العضلات، ومع توفر الكثير منها، قد يكون من الصعب معرفة أين تبحث وما الذي تبحث عنه. لهذا السبب، سنذكر لك أهم الأدوات الرياضية لبناء العضلات:

الدمبلز

تعد الدمبلز من الأوزان الحرة التي تمكنك من أداء تمارين متنوعة وبمدى حركي أوسع واستهداف جميع عضلات جسمك. تساعدك أيضا الدمبل على التركيز على عضلات معينة عند التمرين.

لا يحتاج الدمبلز لمعدات رياضية إضافية لتتمكن من ممارسة تمارينك كما أنها تمنحك توازن أكبر وتساعدك في تحديد أي مشاكل أو ضعف في عضلة محددة. ومن أهم التمارين التي تستطيع استخدام الدنابل فيها:

يمكنك أيضا استخدام الأوزان الحرة مع كرسي تمارين لتنويع تدريبات الدمبل مما يسمح لك باستهداف عضلات محددة بأمان. وقد ترغب أيضًا في استخدام حامل الأثقال لتخزين الدمبلز بعد الانتهاء من تمارينك بطريقة آمنة والحفاظ على ترتيب وأناقة صالتك الرياضية.

كيتيل بيل

تعد كرة الأوزان كيتيل بيل من أفضل بناء العضلات وتمارين المقاومة، حيث تستخدم لتمرين مجموعة العضلات الرئيسية كاملة بما في ذلك الذراعين والصدر والظهر وعضلات البطن والساقين.

يمارس بعض الرياضيين تمارين كيتيل بيل بدلاً من ممارسة تمارين الكارديو أو التمارين الهوائية لأنها:

تستهدف الكثير من العضلات.
تقوي عضلات القلب تزيد من معدل ضربات القلب.
وتساعد على حرق الدهون.
تمكنك من بناء العضلات بشكل متوازن في جميع أجزاء الجسم.

وهناك العديد من التمارين التي تستطيع استخدام الكيتيل بيل فيها وفيما يلي بعضا منها:

البارات وطارات الأوزان

تلعب تمارين البارات دوراً هاماً في تقوية وبناء العضلات، حيث تسمح لك باستهداف عضلات متعددة في التمرين الواحد. تُمكنك البارات أيضاً من رفع أوزان أكبر مقارنة ببقية الأدوات والأجهزة الرياضية.

احرص أن تحصل على بار بجودة عالية ويتحمل أوزان كبيرة لتضمن عدم انحناء البار وممارسة تمارينك بأمان.

تمرين الديدليفت
تمارين القرفصاء
تمرين التجديف بالبار
تمرين ضغط بنش بالبار

مرجحة باي بالبار

وأخيرا

اجعل التمارين الرياضية جزءًا أساسيًا من روتينك اليومي ومع الاستمرارية والالتزام ستساعدك الأجهزة الرياضية على الحصول على عضلات مفتولة وستشعر بالقوة والثقة في نفسك وصحتك العامة.