لا يعتبر ما تشعر به أثناء ممارسة التمارين في المنزل مؤشراً على مدى لياقتك. إذا كنت تستطيع إدارة مشاعرك واستخدام حيل عقلية متنوعة فلن تشعر بالتحسن فقط وإنما ستتمكن من:
- ممارسة تمارنك بشكل أفضل
- أداء تمارين أكثر
- التمرن بجدية أكبر
تكمن اللياقة البدنية غالباً في عقلك، إنها قبل كل شيء معركة ذهنية تحتاج أن تفوز بها كي تتدرب وتتدرب بالمستوى الذي تحتاجه وتستمر في التدرب مراراً وتكراراً.
سآخذك في رحلة عبر هذا المقال لتتعرف على بعض الحيل التي يمكنك استخدامها لتسهل أداء التمارين الرياضية عليك.
أهم 5 نصائح والحيل لأداء التمارين في المنزل بسهولة
إليك أهم خمسة نصائح التي يمكن أن تساعدك في ممارسة التمارين الرياضية بسهولة وبحماس أكبر دون توقف:
لا تفكر في مدى صعوبة التمارين
غالبًا ما تركز عقولنا أكثر من اللازم على مدى صعوبة التمرين وتحدياته؛ مما يؤدي إلى تضخيمه في رؤوسنا والمبالغة كثيرا وفي الأخير ستجد نفسك تكافح أكثر فأكثر وتبذل المزيد من الجهد.
كلما فكرت في أنك غير قادر على التأقلم وأداء التمرين، كلما شعرت بصعوبة الأمر. لذا احرص على تحفيز نفسك والحديث معها قبل أداء تمارينك الرياضية. استمر في إخبار نفسك أن ما تفعله ليس بمستحيل وليس بالأمر الصعب، إنه مجرد قضاء وقت لطيف ومبهج وأنت مستمتع بها.
وستجد أنك قادر على التعامل مع أي تمرين تقريبًا - والأكثر من ذلك أنه بعد أن تتقن عددًا قليلًا من التمارين ستشعر أن روتينك أصبح أكثر سهولة.
انتقل بخيالك إلى مكان أخر لثواني
من أهم النصائح التقليدية للنجاة في حالات السجن أو التحقيق هي الانتقال بخيالك إلى مكان آخر. إذا كانت البيئة التي تتواجد فيها غير مريحة فتخيل المكان الذي ترغب أن تكون فيه في هذه اللحظة وأنقل نفسك إليه بخيالك.
تخيل شيئاً تستمتع به كثيراً بضع ثواني فقط وهذا سيساعدك في إعادة ضبط دماغك وتحويل تفكيرك وانتباهك بعيدااً عن التفكير في جلسة التمارين الشاقة والمرهقة.
لا بأس بالقليل من الكذب على نفسك
أخبر نفسك أن هذا هو التمرين الأخير أنك لن تفعل هذا مرة أخرى أبدًا أو أنك ستأخذ استراحة طويلة جدا بعد جلسة التمارين الحالية. كل ما تحتاجه هو أن تمنح نفسك الأمل في أن ما تفعله الآن قد يكون تحديًا ولكنه سينتهي قريبًا، وربما إلى الأبد.
ثم تأتي في اليوم التالي أو اليوم الذي يليه لتمارس تمارينك من جديد. تنجح الكذبة غالباً لأنها تعيد برمجة دماغك لتتوقف عن الشكوى وتركز ببساطة على الوقت الذي سينتهي فيه التدريب. وفي اليوم التالي تكون قد حصلت على الراحة وأعدت شحن طاقتك وأصبح تفكيرك أكثر وضوحًا.
مارس تمارينك مع الموسيقى
وفقاً لدراسة أجراها فريق بحثي بقيادة من جامعة غنت ومعهد ماكس بلانك، فإن الموسيقى، يمكن أن تؤدي إلى تقليل توتر العضلات وزيادة كفاءة الأوكسجين بسبب تأثيرها المهدئ.
يمكنك الاستماع للموسيقى أو إلى ما تحب من الصوتيات ليبدو لك التمرين سهلاً وتشعر بالحماس ولتكون قادراً على أداء المزيد من التمارين الرياضية وتقليل الشعور بالتعب لاحقاً.
حاول أن تلعب أكثر من أن تتمرن
لا تفكر في الأمر بصفته تمرين يجب عليك أدائه ولكن فكر فيها كلعبة وتحدي ممتع وإذا كان هدفك هو الانتهاء من الأمر وليس لديك أي شيء آخر يُشغل أفكارك به، فسوف ينتهي بك الأمر إلى تحليل نفسك وما تشعر به كل دقيقة.
بإمكان أن تحول التمارين إلى لعبة، فمثلا كلما مارست تمرين امنح نفسك نقطة وهكذا حاول الوصول إلى أكبر عدد من النقاط. وبإمكانك الدخول في تحدي مع اصدقائك حول من سيفوز بجمع أكبر عدد من النقاط. أو حدد لنفسك عدد نقاط معين وتحدى نفسك في الوصول إليها.
عندما تركز اهتمامك وتفكيرك على تحقيق هدف قصير المدى، فمن غير المرجح أن تفكر بماذا تشعر. إنها استراتيجية قائمة على إعادة التركيز على هدف بسيط ليمنحك الحماس والإثارة ويساعدك على نسيان التعب أو أي إزعاج آخر.
ختامًا
لا تُعد ممارسة التمارين الرياضية خيار وإنما نمط حياة يجب أن تعيشه من أجل تحسين صحتك وصحة عائلتك وكل من حولك. حاول أن تمارس النصائح التي تطرقنا لها لتشعر بالحماس وتتمرن دون توقف.
لا بأس أيضاً أن تبتكر أفكار أخرى تخلق لديك حماس أكبر فالأهم هو أن تمارس التمارين وأن تجعل ذلك ضمن روتينك اليومي.
اقرأ أيضا أفضل جهاز رياضي منزلي