ما هي فوائد الرياضة؟ وما مميزات عمل التمارين في المنزل؟ وما أفضل الأجهزة الرياضية المنزلية التي ستحتاجها؟
تُعد الرياضة من أهم العادات الصحية التي يجب على الفرد ممارستها في حياته اليومية. وفي ظل الحياة العصرية المتسمة بالازدحام والسرعة قد يواجه الكثير صعوبات في الذهاب للنوادي الرياضية التجارية ويلجؤون إلى أداء التمارين المنزلية.
سآخذك في هذا المقال في رحلة للتعرف على فوائد الرياضة المنزلية وأهم المعدات الرياضية.
فوائد عمل التمارين في المنزل
بغض النظر عن مستوى لياقتك البدنية وكم المدة التي مارست فيها الرياضة، فإن التمارين في المنزل ستساعدك على:
- التحكم في الوزن والتقليل من خطر الإصابة بمرض السمنة.
- تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتقوية جهاز المناعة.
- تقوية عظامك وزيادة مرونة المفاصل.
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
- بناء كتلة عضلاتك والحصول على جسم مثالي
مميزات عمل التمارين في المنزل
هناك العديد من المميزات التي تجعل من عمل التمارين في المنزل خياراً مثالياً لك، ومن أهمها:
- تمرن كما تشاء: بعض النوادي الرياضية تفرض بعض القيود مثل منع رفع أوزان ثقيلة أو الاستماع للصوتيات. لكن أثناء أداء تمارينك في المنزل فلن يفرض أحد عليك أي قيود أو شروط وستتمكن من أداء التمارين بالطريقة التي تحبها وسماع ما تشاء وحتى الصراخ.
- توفير المال والوقت: قد تشعر بالملل أو الكسل عند ذهابك إلى الصالة الرياضية في بعض الأحيان بسبب الأعمال التي تقوم بها قبل ذهابك مثل ارتداء ملابس الخروج ثم ارتداء ملابس الرياضة الخاصة بك فور وصولك للصالة الرياضية، بالإضافة إلى الوقت الذي تستغرقه للوصول إلى وجهتك. ولا تنسى أيضا رسوم العضوية المكلفة التي تدفعها شهرياً مقابل دروس الرياضة الجماعية أو عندما تقضي ساعتين إلى أربع ساعات في الأسبوع فقط لرفع الأثقال.
- اختيار الوقت المناسب لك: في صالة الألعاب الرياضية، يمكنك ممارسة التمارين عندما تكون الصالة مفتوحة فقط في الصباح أو في المساء، وقد لا تستطيع ذلك بسبب كثرة الأعضاء في ذلك اليوم. بينما في المنزل، تستطيع ممارسة التمارين في أي وقت ترغب به.
- الحفاظ على خصوصيتك وعدم الخوف من الفشل: لن تشعر بالقلق أو الخوف في منزلك، فليس هناك من قد يحكم على مظهرك أو ملابسك أو حتى لياقتك البدنية. وقد تركز أيضا على نقاط ضعفك وتضحك على أخطائك فليس هناك من ينتقدك.
- الحد من الأعذار: عند البدء بممارسة الرياضة أو الالتزام بها، ستبتكر العديد من الأعذار والحواجز بحثا عن الراحة. ولكن عندما يكون لديك المكان المناسب- المنزل- للقيام بتمارينك الرياضية فلن تملك أي عذر.
- التنوع في الأساليب: تستطيع مزج تمارين القلب والتمارين الأساسية والأوزان والمرح في آن واحد. فقد تتدرب على أنغام موسيقى أعجبتك، وتمارس 7 دقائق من تمارين HIIT مع صديقك، وتلعب رياضة قفز الحبل أيضا مع أطفالك.
أهم الأدوات الرياضية في المنزل
إليك 3 أدوات رياضية شائعة الاستخدام أثناء أداء التمارين في المنزل:
بساط اليوغا
يوفر بساط اليوغا ثبات أعلى أثناء ممارسة التمارين المنزلية المختلفة كما يمنحك أرضية مريحة وآمنة على مفاصل جسمك وعمودك الفقري.
احرص دائما على الحصول على بساط يوغا عالي الجودة ليدوم معك طويلاً بالإضافة لبعض الميزات الأساسية التي يجب أن تتوفر في البساط الذي ستحصل عليه من أهمها/
- مقاوم للانزلاق والماء
- سهل التنظيف
- مرونة عالية وثبات
الدراجة الهوائية الثابتة
تُعتبر الدراجة الهوائية الثابتة أحد أشهر المعدات الرياضية في الصالات الرياضية والمنازل، فهي تناسب جميع الفئات العمرية ومستويات اللياقة البدنية المختلفة. وتتميز تمارين الدراجة الهوائية الثابتة بالعديد من الفوائد الصحية من أهمها:
- تقوية عضلة القلب وتنشيط الدورة الدموية
- حرق الدهون والتخلص من ترهلات الجسم
- تخفيف آلام المفاصل وبناء العضلات
- تعزير الصحة بما في ذلك تحسين صحة الأمراض المزمنة
- التخلص من القلق واضطراب النوم وتحسن المزاج
الأثقال الحرة
تعد تمارين رفع الأثقال أحد أنواع تمارين القوة، والتي يمكن ممارستها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية من خلال الأوزان الحرة، مثل: الدمبل أوالأثقال. وتتسم بالعديد من الفوائد، ومن أهمها:
- بناء العضلات وتقوية العظام
- تحسين التوازن والوقاية من الإصابات
- تحسين ضغط الدم ونسبة السكر في الدم
- تعزيز الثقة بالنفس ومهارات التفكير والتعلم .
- تحسين كفاءة الجهاز العصبي وزيادة القدرة على التحمل
جهاز الأوبتكال المغناطيسي
يعد جهاز الأوبتكال المغناطيسي من أفضل معدات الرياضة المنزلية، إذ يعمل على تمرين مفاصل الكاحل والركبة والورك وتقليل الضغط على المفاصل، ومن أبرز فوائده:
- زيادة القدرة على التحمل وتحسين الحالة المزاجية
- تقوية القلب والرئتين، فعند ممارسة التمارين الهوائية يحتاج القلب والرئتين إلى العمل بجدية أكبر لتزويد العضلات بالمزيد من الدم والأكسجين.
- حرق السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة مما يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
- تقوية العضلات في فترة زمنية أقصر وتحسين التوازن.
- المحافظة على اللياقة البدنية بعد التعرض لأي اصابة فهو تمرين منخفض التأثير، حيث يضغط على المفاصل بنسبة قليلة مقارنة بالتمارين عالية التأثير، مثل الجري أو الركض أو القفز.
جهاز الهوم جيم
يعد جهاز الهوم جيم المنزلي أحد أشهر الأجهزة وأكثرها استخداماً، حيث يُمكنك من أداء العديد من التمارين الفعالة في المنزل. ويتميز الجهاز بالعديد من الفوائد، من أهمها:
- زيادة الكتلة العضلية وكثافة العظام
- زيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية
- زيادة مرونة الجسم وتحسين التوازن
- تحسين صحة الدماغ والوظائف المعرفية
- تقليل أعراض العديد من الحالات المزمنة، بما في ذلك آلام الظهر والسكري والتهاب المفاصل وأمراض القلب
ختاماً
تمتاز التمارين في المنزل بالعديد من المزايا والفوائد التي لا غنى عنها سواء لك أو لأفراد العائلة. كل ما عليك فعله هو اختيار الجهاز الرياضي المناسب لأهدافك الرياضية والانطلاق نحو حياة مفعمة بالصحة والحيوية.