قد يكون من الصعب عليك معرفة من أين تبدأ ممارسة تمارين الحديد؛ فهناك عدد لا يحصى من التمارين التي يمكنك ممارستها بالإضافة لأهم المفاهيم الخاطئة لدى بعض الأشخاص الذين يتخوفون من ممارسة تمارين الحديد. بالإضافة لمجموعة واسعة من الأدوات والأجهزة الرياضية التي قد تُصيبك بالحيرة عند محاول الحصول عليها.
لكن لا تقلق نحنا هناك لمساعدتك لتبدأ خطواتك الأولى بطريقة صحيحة وكالمحترفين؛ لذا اقرأ المقال حتى النهاية
ما فوائد تمارين الحديد في المنزل
تتميز تمارين الحديد بالعديد من الفوائد من أبرزها مساعدتك على:
- حرق المزيد من الدهون: تساعدك تمارين الحديد على حرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي التخلص من الدهون.
- تجنب الإصابة: تمنحك تمارين الحديد عضلات قوية ما يعني حصولك على عظام وأنسجة ضامة أقوى وبالتالي قدرة تحمل أعلى مقارنة بأجسام الأشخاص الذين لا يمارسون تمارين الحديد
- الحفاظ على شبابك وصحتك: تشير الدراسات إلى أن تمارين الحديد تُعزز من صحة القلب والعظام وتقلل من ضغط الدم والكوليسترول وتزيد من كثافة العظام ويقلل من آلام أسفل الظهر ويُحسن النوم ويخفف أعراض التهابات المفاصل والألم العضلي الليفي.
- تحسين الحالة المزاجية: تُشير بعض الدراسات إلى أن تمارين الحديد يمكن أن تُطلق هرمون الإندورفين والذي يُشعرك بالسعادة ويحارب الاكتئاب ويساعد في معالجة القلق.
- تعزيز الثقة: عندما تجيد ممارسة تمارين الحديد وتحصل على عضلات قوية وجسم مثالي حينها ستنمو ثقتك بنفسك.
- تضخيم عضلات الجسم وتقويتها: تعمل تمارين الحديد على زيادة نسبة عضلات الجسم على حساب الدهون بالإضافة لزيادة حجم عضلاتك ومرونتها وتقويتها.
مفاهيم خاطئة حول تمارين الحديد
لدى العديد من الأشخاص اعتقادات خاطئة حول تمارين الحديد والتي تمنعهم من ممارستها، ومن أبرز المفاهيم الخاطئة:
مفهوم خاطيء 1: يجب ممارسة تمارين الحديد في الصالات الرياضية
ليس بالضرورة أن تشترك في نادي رياضي أو صالة رياضية لممارسة تمارين الحديد. يمكن ممارسة تمارين الحديد في المنزل بسهولة وراحة أكبر وبشكل مجاني دون الحاجة لدفع أي اشتراكات شهرية أو سنوية. كل ما عليك فعله هو الحصول على الأدوات الأساسية لممارسة التمارين والاستعانة ببعض الفيديوهات على اليوتيوب أو تطبيقات الجوال الخاصة بتعليم التمارين.
مفهوم خاطيء 3: تساعد تمارين الحديد على تكبير العضلات فقط
تمتلك تمارين الحديد العدد من الفوائد التي تطرقنا لها سابقاً ولا تقتصر على تكبير وتقوية العضلات فقط وإنما يمكن استخدامها أيضا في التخلص من الدهون ورفع اللياقة البدنية وتحسين الصحة.
مفهوم خاطيء 3: يجب معرفة كافة الأدوات والأجهزة الرياضية
ليس من المتوقع منك أن تعرف كيفية عمل كل الأجهزة الرياضية. ابدأ بمعرفة الأدوات والأجهزة الرياضية الأساسية ومن ثم التدرج والحصول على أجهزة أكثر احترافية. ولكن ما هي أهم الأدوات الأساسية لممارسة تمارين الحديد في المنزل؟
أهم الأدوات الرياضية لبدء تمارين الحديد في المنزل
بالنسبة للمبتدئين، تعتبر التمارين المعتمدة على وزن الجسم كافية في بداية الأمر لكن مع الوقت سيكون من الصعب الاستمرار في تحدي جسمك وممارسة تمارين متقدمة دون استخدام بعض الأجهزة الرياضية المتقدمة. إليك أهم الأدوات الأساسية التي يجب أن تحصل عليها:
حبال المقاومة: تُعد حبال المقاومة من الأدوات الرياضية متعددة الاستخدام والفعالة لممارسة تمارين العضلات وتحسين التحمل وزيادة القوة. تتوفر حبال المقاومة بمستويات قوة مختلفة لتتمكن من تعديل مستوى التحدي والمقاومة حسب احتياجاتك ومستوى لياقتك البدنية.
أوزان مختلفة: حاول أن يكون لديك بار ومجموعة من الأوزان تبدأ بالأوزان الخفيفة ثم التدرج بالتمارين والحصول على أوزان أكبر
أوزان خفيفة: (0.5 – 2 كيلو) للنساء، (2 -4 كيلو) للرجال
أوزان متوسطة: (2.5 -5 كيلو) للنساء، (4.5 -7 كيلو) للرجال
أوزان ثقيلة: (5.5 -10 كيلو) للنساء، (7.5 -13 كيلو) للرجال
أوزان احترافية: أكبر من 15 كيلو
أرضية أندية: تحتاج إلى أرضية تمتص الصدمات أثناء ممارستك لتمارين الحديد لتحمي أرضية صالتك الرياضية من الصدمات ومن التشققات والتلف. لذا احرص أن تحصل على أرضية ذات جودة عالية ولا تقل سماكتها عن 2.5 سم
ختامًا
بعد أن تعرفت على فوائد تمارين الحديد المختلفة على الجسم بشكل عام وعلى العضلات وحصلت على الأدوات الرياضية الأساسية يمكنك الآن بدء التمارين في المنزل براحة وبخصوصية تامة.