ما هو سر فشلك في فقدان الوزن رغم محاولاتك الجادة؟ [أسباب لن يخبرك بها أحد]

هل تفشل دائماً في فقدان الوزن والتخلص من السمنة؟ هل وصلت لمرحلة اليأس بعد الكثير من المحاولات الجادة لإنقاص الوزن والتي انتهت بفشل ذريع؟ هل ترغب بمعرفة السبب الحقيقي وراء عودة الوزن بعد فقدانه؟ هل تسعى للتخلص من الدهون الزائدة والحصول على جسم مثالي وصحي؟

سآخذك في رحلة استكشافية لمعرفة الأسباب الحقيقة لمشكلة الفشل في فقدان الوزن وأهم نصائح الخبراء للحصول على جسم مثالي.

افهم جسمك أولاً قبل أن تفكر في فقدان الوزن 

يعتبر بعض الخبراء أن الخمس كيلو الأخيرة من الدهون في جسمك تمثل الاحتياطي الذهبي وهي موجودة لحمايتك وضمان بقائك على قيد الحياة في حالة الظروف القاسية أو المجاعة. يرتكز أصحاب هذه المقولة على منطق قوي جدًا حيث يعزون ذلك إلى أن الطعام في الماضي كان نادرًا وكانت الظروف أكثر صعوبة وبالتالي كان من الممكن أن تنقذ الدهون حياتك. 

كان وجود مخزون من الدهون في الجسم في الماضي أمراً حاسماً في تحديد إذا كنت ستعيش أو تموت، لكن كل هذا كان في الماضي وليس في عصرنا الحالي فالطعام وفير والدفء والمأوى متاحان عندما نحتاج إليهما وأيضاً أصبحت الدهون تسبب مشاكل صحية عديدة. 

لم يعد وجود مخزون من الدهون ضرورة لكن جسدك لم يستوعب هذ الأمر حتى الآن، لا يزال يقوم بما هو مبرمج للقيام به. إنه يحاول أن يضمن حصولك على أفضل الفرص الممكنة للبقاء على قيد الحياة ويأخذ بعين الاعتبار عدم قدرتك المحتملة في المستقبل على إعالة نفسك ولكن هل يعني ذلك أن فقدان الوزن والتخلص من الدهون أمر مستحيل؟

هل يمكن فقدان الوزن والتخلص من الدهون؟

يمكننا تشبيه الدهون المخزنة وكأنها "وقود يتم استهلاكه" ويعتبر التخلص من الدهون المخزنة الزائدة عملية بسيطة، لكن عندما تصل إلى ما يسمى بالوزن المريح سيصبح من الصعب جدا فقدان الدهون وإنقاص الوزن.

  يُطلق مصطلح "الوزن المريح" على الشخص عندما لا يكون سميناً ولا نحيفاً ويختلف من شخص إلى آخر" وفي هذه الحالة يصبح فقدان الدهون أصعب و سيقاوم جسدك كل ما تقوم به من تدريبات ولن تحقق أي فرق.

سيبذل جسدك كل ما في وسعه للتأقلم مع التغييرات التي تحصل وسيحاول حرق أقل قدر ممكن من الدهون وبنفس الوقت سيسعى لتخزين أي شيء إضافي بجنون. يشبه الأمر ببساطة نظام أمان يعمل على تشغيل وضع "توفير الطاقة" في جسمك.  وسنتطرق بشكل مفصل لأسباب فشل الكثير في إنقاص الوزن في الفقرة التالية؟

ما أسباب فشل محاولات فقدان الوزن؟

تتواجد احتياطيات الدهون لحمايتك والحفاظ على سلامتك ولن يتم استخدامها إلا في حالة الطوارئ أو الظروف الصعبة وهذا بالضبط ما يجب عليك محاكاته. 

يجب أن يكون هناك ما يكفي من الضغط لإجبار جسمك إلى اللجوء للدهون وإفراغ الخلايا الدهنية ولكن لا تضغط على جسمك أكثر من اللازم حتى لا يصاب جسمك بالانفعال الشديد وبالتالي الوقوع في مخاطر.

إذا ضغطت على نفسك كثيرًا وبسرعة كبيرة، وبدأت في اتباع حمية غذائية جنونية فلن تتمكن من الاستمرار وكل ما ستقوم به هو إزعاج جهازك الهضمي وفي اللحظة التي تعود فيها إلى نمط طعامك الطبيعي، لن تستعيد وزنك السابق فحسب بل وسيزيد وزنك المريح في حالة اتباعك لحمية غذائية في المستقبل. 

وللأسف هذا ما يفعله معظم الناس، فهم ينتقلون من حمية غذائية إلى أخرى وفي نهاية المطاف يقعون في دوامة مستمرة من فقدان الوزن واكتسابه - على الرغم من إنقاصهم للوزن لكن غالبا يكون ذلك مؤقتاً ويعود وزنهم من جديد وغالباً يعودون بوزن أكبر. ولكن ما هو الحل؟

حل مشكلة الفشل في فقدان الوزن وزيادة بشكل جنوني

إذا كنت تريد التخلص من الدهون بشكل دائم، فيجب تغيير نمط حياتك بشكل دائم. وهذا يعني اعتماد نمط حياة أكثر نشاطاً وحركة وأكثر وعياً في اتخاذ قرارات الأكل في جميع أوقاتك. ولكن كيف يمكنك التخلص من الدهون المخزنة وإنقاص الوزن بطريقة صحيحة؟

في الواقع هناك طريقتان أولاهما تجويع جسمك ليحصل على الطاقة من الدهون المخزنة أو زيادة كثافة التدريب (رفع مستوى و/أو وقت التدريب) وننصح بتطبيق الطريقتين معاً بتوازن.

في اللحظة التي تصل فيها إلى وزنك المريح وتلاحظ أن وزنك لم يعد ينقص، فأنت الآن بحاجة إلى العمل بجد وذكاء أكبر، لأن ما فعلته في السابق وما أعطاك نتائج من قبل لن يعود كافيًا.

 يجب تغيير تدريبك لصدم جسمك قليلاً وإبقائه في حالة ارتباك حتى لا يتحسن ويستعيد الدهون التي فقدها. مارس تمارين جديدة لم تعتاد عليه عضلاتك أو قم بتغيير روتين تمارينك بشكل كلي لفترة معينة. ومن أفضل ما يمكنك فعله هو ممارسة تمارين الهيت HIIT (تمارين متقطعة عالية الكثافة) والتخلي عن بعض الأطعمة عالية السعرات الحرارية.

على سبيل المثال، إذا كنت تمارس رياضة المشي على جهاز السير الكهربائي، فابدأ بالمشي بسرعة أكبر أو لوقت أطول.

مثال اخر، بإمكانك ممارسة تمارين عجلة البطن إذا لم تكن مدرجة ضمن جدولك التدريبي سابقاً

باختصار إذا كنت تريد في إنقاص وزنك دون توقف، فعليك إجراء تغييرات دائمة في نمط حياتك أيضًا. وأياً كان ما تقوم به عليك زيادة جهدك المبذول وممارس تمارين أكثر ولكن ليس بفارق كبير جداً.

وأخيرا

سيستعيد جسمك كل الدهون في اللحظة التي تسترخي فيها وتعود لنمط الحياة الذي تأكل فيه بزيادة قليلة عن المعتاد وتمارس التمارين الرياضية بشكل أقل قليلاً، 

إنه ليس شيئًا يمكنك تغييره، هذه هي الطريقة التي يتم بها تكوين جسمك وهذا ما تم تصميمه للقيام به لذا الحفاظ على نسبة الدهون في الجسم بشكل مثالي يشكل تحديًا مستمر. ويجب عليك فهم آلية عمل جسمك حتى تكون مستعدًا بشكل أفضل للتعامل معه وتتمكن من إدارته بشكل أفضل.

الشيء المهم الذي يجب أن تتذكره هو أن تحاول تثقيف جسدك وإظهار أن الدهون المخزنة غير ضرورية بالنسبة له وأنه يجب عليه التخلص منها. والطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها القيام بذلك هي أن يكون لديك نمط حياة صحي فهذه هي الوسيلة الوحيدة للتواصل بينك وبين جسدك.