هل سمعت عن تمارين المقاومة؟ هل ترغب بإنقاص وزنك والتخلص من الدهون والسعرات الحرارية؟ هل مجرد امتلاكك لنادي منزلي سيضمن لك النجاح في تحقيق أهدافك الرياضية؟ الحقيقة التي لا شك بها أن امتلاك نادي منزلي لن يضمن لك النجاح فأنت بحاجة إلى من يرشدك إلى التمارين المناسبة والتكتيكات الصحيحة لتحقيق أهدافك الرياضية وإذا كان هدفك الرياضي هو إنقاص الوزن وحرق الدهن فأنت في المكان الصحيح.
تساعدك تمارين المقاومة في حرق السعرات الحرارية وحرق الدهون بسرعة أكبر والحصول على جسم مشدود ومثالي. لذا ستتعرف في هذا المقال على أهم 5 تمارين مقاومة لحرق الدهون وإنقاص الوزن بسرعة.
أفضل 3 تمارين مقاومة لحرق الدهون في النادي المنزلي
إليك أهم ثلاثة تمارين مقاومة يوصي بها الخبراء الرياضيين والتي ستساعدك على حرق الدهون وإنقاص الوزن بسرعة أكبر في النادي المنزلي:
تمرين مقاومة | كلين بريس Clean And Press
أول تمرين لحرق الدهون والتخلص من الكرش في المنزل هو تمرين كلين بريس وهو أحد التمارين الرياضية المهمة المساعدة في إنقاص الوزن. ستحتاج في هذا التمرين إلى بار وأوزان قبل الانطلاق. واحرص أن تبدأ بأوزان صغيرة ومن ثم زيادة الأوزان تدريجيا مع الوقت لتجنب الإصابة.
كما واضح في الفيديو أدناه ستبدأ هذا التمرين وقدميك بنفس عرض كتفيك والبار على الأرض بجانب أصابع قدميك. عند رفع البار يجب أن تكون ركبتيك مثنية قليلاً والورك منحني إلى الوراء مع شد بطنك.
وعند ممارسة التمرين احرص أن يكون نظرك للأمام وألا تحني رقبتك أو صدرك عند رفع البار إلى منطقة الصدر وإنما رفع البار بيديك باتجاه وجهك مع الحفاظ على استقامة ظهرك. شاهد الفيديو أدناه لتتمكن من ممارسة تمرين كلين بريس باستخدام البار بطريقة صحيحة
تمرين مقاومة | النهوض التركي Turkish Getups
أحد التمارين الفعالة لحرق الدهون وإنقاص الوزن. يعتبر من التمارين غير الشهيرة لصعوبة إجادته من أول مرة ولكن له تأثير سريع وفعال ليس فقط على مستوى إنقاص الوزن وحرص الدهون وإنما يساعد أيضاً في تعزيز قوة الجسم وتحسين التوازن.
يعتبر تمرين النهوض التركي من التمارين الرياضية المتكاملة ولذا يعتبر من التمارين التي دائما ما ينصح به الخبراء الرياضيين سواء لإنقاص الوزن أو لتحسين قدرة الجسم وقوته بشكل عام.
تمرين مقاومة | سكوات /ضغط Squat-To-Press
قد يبدو لك أن هذا التمرين مشابه للتمرين الأول "كلين بريس" ولكن غير صحيح. تمرين سكوات/ ضغط يعمل على تنشيط عضلات جسمك السفلية بشكل أكبر واستهداف عضلات لا يمكنك استهدافها بالتمرين السابق.
ننصح دائما في هذا التمرين بالاعتماد على وزن جسمك أو استخدام أثقال بأوزان صغيرة جدا.
تمرين مقاومة | السكوات Squat
عندما تقوم بتنفيذ تمرين السكوات بشكل صحيح، تعمل على زيادة معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية بشكل فعال. بالإضافة إلى ذلك، تمتاز تمارين السكوات بقدرتها على تحفيز إفراز الهرمونات التي تعزز عملية حرق الدهون، مثل هرمون النمو والتستوستيرون.
لذلك، يعتبر إضافة تمارين السكوات إلى برنامج تمارين الرياضية خطوة مهمة لتحقيق أهدافك في حرق الدهون وإنقاص الوزن.
تمرين مقاومة | سكوات بلغاري
يجمع تمرين السكوات البلغاري ما بين تمرين الطعن وتمرين السكوات التقليدي ويعتبر من أكثر تمارين المقاومة قوة على الإطلاق. يتطلب هذا التمرين استخدام الكثير من القوة والتوازن مما يزيد من معدل الأيض ويحرق السعرات الحرارية ويعزز من حرق الدهون بشكل فعال.
وللحصول على أقصى استفادة من تمرين السكوات البلغاري شاهد الفيديو أدناه وركز على تقنية تنفيذ التمرين لتتمكن من أداء التمرين بشكل صحيح وآمن.
وأخيرا
لقد تعرفت على أهم 5 تمارين مقاومة ينصح بها الخبراء الرياضيين من أجل حرق الدهون وإنقاص الوزن في النادي المنزلي لكن المعرفة فقط لا تكفي! الممارسة العملية للتمارين والانتظام والقليل من الصبر هو ما سيجعلك تحصد النتائج. لذا قاتل دائماً ولا تستلم واجعل من التمارين الرياضية روتين يومي في حياتك لا يمكنك التفريط بها لتبهر الجميع بجسم مثالي ومذهل.