سنقدم لك في هذا المقال 10 من افضل اجهزة رياضية منزلية التي يبحث عنها الناس ليمارسوا من خلالها التدريبات الرياضية في المنزل.
نظراً لضيق الوقت وعدم وجود فراغ لديهم من أجل الذهاب إلى الصالات الرياضية سواء كان ذلك للرجال أو للسيدات على حد سواء.
ومما لا شك فيه فإن الاجهزة الرياضية المنزلية كان لها أعظم التأثير الايجابي في مساعدة الذين يرغبون في التخلص من وزن الجسم الزائد.
وكذلك الذين يريدون الحصول على بنية عضلية قوية متناسقة، دون عناء الذهاب إلى الجيم.
وبفضل التطور والتنوع الكبير الذي شهده مجال صناعة الأجهزة الرياضية المنزلية.
لذا فقد خصصنا هذه المقالة لاستعراض 10 من افضل اجهزة رياضية منزلية يمكن لأي شخص أن يؤسس من خلالها الجيم المنزلي الخاص به.
افضل اجهزة رياضية منزلية لتمرينات الكارديو
جهاز ستيب الرياضي
جهاز ستيب عبارة عن منصة مرتفعة عن الأرض ، مغطاة بقشرة خارجية مقاومة للانزلاق، و يمكن تعديل مقاس المنصة وارتفاعها على وضعيتين.
كما يمكن استخدامها على كافة أنواع الارضيات دون أن تترك خدوش عليها، مما جعلها من افضل اجهزة رياضية منزلية للتدريب في المنزل لجميع الفئات العمرية.
تنتمي تمارين منصة ستيب إلى فئة التمارين الكارديو أو الهوائية، كما يصف العديد من الخبراء تمارين ستيب بأنها تعد رياضة متكاملة.
لذا يعد من افضل اجهزة رياضية منزلية القادرة على نحت منطقتي الأرداف والأوراك، هي كذلك تعمل على تقوية عضلات الساقين والفخذين والبطن والذراعين.
فوائد استخدام جهاز ستيب:
- تفيد كلاً من عضلات الساقين والفخذين والأرداف، وكذلك عضلات البطن والذراعين، حيث يمكنك رفع الأثقال أثناء ممارستك لتلك التمارين.
- تعمل بشكل رائع على حرق الدهون وفقدان الوزن الزائد، حيث تساعد على حرق ما يقرب من 400 أو 500 سعر حراري عند ممارستها لمدة ساعة
- عند ممارستها باستمرار فإنها تساعد على تحسين الحالة الصحية، حيث تحسّن من عمل كلاً من القلب والرئتين.
- انخفاض الوزن الزائد بسبب ممارسة تمارين ستيب يساعد على الوقاية من الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب.
دراجة تمارين هوائية لحرق الدهون
تعد دراجة التمارين الهوائية واحدة من افضل اجهزة رياضية منزلية التي تساعد على التخسيس، حيث أنها تتميز بصغر الحجم وإمكانية تخزينها ببساطة.
كذلك فأنها لا تحتاج لمساحة كبيرة لوضعها في داخل المنزل.
كما أن استخدامها سهل للغاية ولا يتطلب أي مهارات خاصة.
فوائد استخدام دراجة التمارين الهوائية:
- تعزز من صحة القلب، وتنشط عضلة القلب، حيث تحسن من تدفق الدم والأكسجين في كافة أجزاء الجسم
- مما يكون له دور كبير في تحسين الصحة العامة.
- تساعد على انقاص الوزن الزائد، حيث يمكنك أن تحرق ما يوازي 600 سعر حراري في الساعة بالتمرين على الدراجة.
- قدرتها المميزة على تقوية عضلات الساقين والفخذين، حيث تساعد على بناء القوة في الساقين وعضلات أسفل الجسم، مع تقوية أوتار الركبة.
- ممارسة التمارين على الدراجة الهوائية يعد آمن بشكل كبير عن ممارستها باستخدام الدراجات العادية خاصة على الطرق الغير ممهدة أو الطرق السريعة
- حيث قد يتسبب ذلك في مخاطر عديدة على من يمارسها.
جهاز اوبتيكال مغناطيسي
يعتبر جهاز اوبتيكال من افضل اجهزة رياضية منزلية الشهيرة المستخدمة في تمرينات الكارديو.
حيث يساعد بشكل رائع في فقدان الوزن الزائد وحرق الدهون ونحت الجسم.
لذا فقد اتجه كثير من الناس إلى اقتنائه في منازلهم وخاصة أنه جهاز سهل استخدامه ويمكن لأي شخص التدرب عليه وبدون الاستعانة بمدرب.
إضافة إلى ذلك فإن الجهاز به مكان مخصص لوضع وتبيث القدمين عليه مما يمكن لكبار السن استخدامه بسهولة وأمان.
فوائد استخدام جهاز اوبتيكال:
- يساعد على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية تصل إلى 200 سعر حراري عند التدريب عليه لمدة ربع ساعة فقط
- مما يساعد أن يحصل المتدرب على نتائج ممتازة في وقت قصير.
- يعمل على تقوية عضلات الساقين وشدها.
- التدريب عليه له نفس مفعول أداء تمارين المشي وركوب الدرجات معا.
- يساعد في التخلص من الترهلات الناتجة عن الولادة أو خسران الوزن الزائد، مما يعطي للجسم قوام رشيق ومشدود.
- التدريب عليه يؤثر بشكل كبير في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف والتي تعد من أصعب المناطق في تخسيسها.
سلم التمارين
يعد سلم التمارين من أدوات اللياقة البدنية والكارديو عالي الجهد ومن افضل اجهزة رياضية منزلية تستخدم للتخسيس.
حيث يعمل بشكل رائع على حرق الدهون، كما أن التمارين عليه سهل ممارستها داخل المنزل دون أي عناء
فوائد استخدام سلم التمارين:
- يعمل بشكل كبير على حرق مثالي للسعرات الحرارية وذلك عن طريق تمرينات زيادة المقاومة والتكيف العضلي.
- يساعد على زيادة الرشاقة والتركيز والسرعة، إضافة إلى الحفاظ على اللياقة كلما زادة كثافة التدريبات الرياضية عليه.
- يساعد على زيادة معدل ضربات القلب مما يعزز من صحته ويبقيه قوياً.
- يحسن من درجة التركيز، ويتم ذلك عن طريق الربط بين العقل والجسد والحفاظ على التناغم والتناسق في الحركة بينهم.
افضل اجهزة رياضية منزلية لبناء العضلات
جهاز هوم جيم للتمارين المنزلية
إن كنت من أولئك الذين يعشقون اللياقة البدنية ويسعون لتدريب جزء كبير من عضلات الجسم بقوة وفاعلية.
فيمكنك القيام بذلك عند امتلاكك جهاز الهوم جيم، حيث أنه يعد من افضل اجهزة رياضية منزلية لبناء العضلات واشهرها واكثرها مبيعاً.
كما يتميز بأنه موفر في المال والمساحة لأنه يختزل وظائف عدة اجهزة في جهاز واحد.
ويمكنك تمرين معظم عضلات الجسم باستخدامه، لذا يعد أيضاً من افضل اجهزة رياضية منزلية.
فوائد استخدام جهاز هوم جيم:
- بناء وزيادة كثافة الكتلة العضلية لعضلات الجسم ( الظهر – الصدر – الذراعين – الأرجل – البطن ....)
- يعمل على حرق الدهون الزائدة في الجسم
- يزيد من كثافة العظام ويحسن من صحتها
- يساعد على زيادة مرونة الجسم
- يعمل على رفع مستوى الطاقة بالجسم
- يحسن من مزاج المتدرب ويشعرها بالراحة والسهولة أثناء أداء التمرينات.
الاثقال أفضل اجهزة رياضية منزلية لبناء العضلات
تعتبر الاثقال من الأدوات الرياضية الهامة التي يفترض أن تكون موجودة بأي منزل، لأنها تتيح لأي شخص أن يتمرن بها في أي وقت يرغبه.
أضف إلى ذلك أنها تتميز بسهولة تركيبها والتحكم في الثقل والاوزان، إضافة إلى ذلك أنها غير مكلفة ماديا.
فوائد التدريب بالأثقال:
- تعمل على تقوية العضلات وزيادة كثافتها وحجمها، إضافة إلى إنها تسهل حرق الكثير من السعرات الحرارية.
- تحافظ على صحة القلب من خلال زيادة معدل ضرباته، ويمكن للمبتدئين في التدريب بالأثقال البداية تدريجياً لمدة 30 دقيقة ثم يزيدوا في الوقت.
- يمكن استخدامها في أداء تمارين الأيروبيكس مما يساعد على حرق مزيد من السعرات الحرارية، وإنقاص الوزن الزائد.
- مما يكون له أكبر الأثر في الوقاية من أمراض السكرى والقلب، وارتفاع ضغط الدم.
- يساعد التدريب بالأثقال على زيادة كثافة العظام مما يقلل بشكل كبير من مخاطر الكسور.
افضل اجهزة رياضية منزلية للتدريب الحر
كيس الملاكمة
كيس الملاكمة من افضل اجهزة رياضية منزلية التي يعتمد في تدريباته على الضرب والركل.
والذي يعد الجزء المناسب للملاكمين ورياضي الألعاب القتالية.
ولقد انتشر استخدامه في المنازل كذلك من قبل الاشخاص العاديين لجميع الاعمار ليتمكنوا من الاستمتاع بهذه الرياضة الجميلة مع جميع افراد الاسرة.
فوائد التمرين على كيس الملاكمة:
- يساعد على التخلص من الوزن الزائد عن طريق حرق الكثير من السعرات الحرارية،
- يعمل على تقوية عضلات الجسم بشكل عام وخاصة الجزء العلوي من الجسم
- يزيد من قوة الجسم وقدرته على التحمل، كما أنه يعزز قوة العظام والأربطة.
- يزيد من المهارات الدفاعية للمتدرب حتى يمكنه الدفاع عن نفسه.
- يقلل الشعور بالتوتر والقلق, ويزيد الثقة بالنفس والشعور باللياقة البدنية العالية.
العقلة المنزلية
العقلة المنزلية من افضل اجهزة رياضية منزلية التي تغني بشكل كبير عن ذهابك إلى الجيم.
حيث يمكن من خلالها القيام بالعديد من التمارين المختلفة التي تساعد على إعطاء الجسم شكل رائع، مع بناء عضلات الظهر والكتفين والصدر والذراعين، أضف إلى ذلك تحسين قوة الجسم بشكل عام.
ويوجد العديد من أنواع العقلة التي يمكن أن تستخدم في المنزل.
ومن أشهرها تلك التي يتم تركيبها حول إطارات الأبواب، وترجع شهرتها لسهولة تركيبها وفكها ونقلها من مكان لأخر بسهولة.
فوائد جهاز العقلة المنزلي:
- التدريب على العقلة يساعد على بناء عضلات الجزء العلوي من الجسم، حيث أنه يعطي نفس النتائج التي تعطيها تمارين البار والدمبلز.
- تساعد التمارين على تحسين قوة الجسم، مما يحسن من أدائه بشكل عام في الرياضات المختلفة.
- تغيير وضع قبضة اليدين أثناء التمرين يساعد على الوصول إلى كافة عضلات الجسم العلوية وبنائها وتشكيلها.
حبال المقاومة
يتجه العديد من الأشخاص إلى استخدام حبال المقاومة، بسبب أن التمرينات التي تتم باستخدامها تعد طريقة فعالة لتمرين جميع عضلات الجسم عن طريق تثبيتها بمستويات مختلفة.
كما أنها تعد مناسبة من افضل اجهزة رياضية منزلية لكافة المتدربين سواء متقدمين أو مبتدئين.
تعتبر حبال المقاومة من الأدوات رخيصة الثمن وسهلة الحمل يمكن حملها والسفر بها إلى أي مكان، وممارسة التدريبات عليها.
وهذا ما جعل الكثيرين يرغبون في اقتنائها.
فوائد استخدام حبال المقاومة:
- أداة رائعة لزيادة القوة وبناء العضلات، بسبب تعدد أشكال التمرينات التي يمكن أدائها بها.
- يمكن استخدامها في التمارين عالية الشدة، إذا كنت ترغب في أن تحسن من صحة ولياقة القلب والأوعية الدموية وتسعى كذلك لحرق مزيد من السعرات الحرارية.
- يمكن التحكم بها لتمرين جميع عضلات الجسم العلوي والسفلي.
- ممتازة لشد الذراعين من خلال تمارين العزل.
عجلة تمارين البطن
عبارة عن عجلة صغيرة قوية، لها مقبض من الجهتين يتم مسكه باليدين.
ويطلق عليها أيضاً عجلة شد البطن، لأنها من افضل اجهزة رياضية منزلية لتقوية البطن والجذع.
ويرجع ذلك لأن الوظيفة الأساسية لها هي تقوية منطقة الجذع من خلال أداء تدريبات التقوية.
ويمكن استخدامها في التدحرج للأمام أو الخلف في اتجاهات مختلفة، كما أنها تتميز بصغر حجمها وقلة ثمنها مقارنة بباقي الأدوات الرياضية.
فوائد عجلة تمارين البطن:
- تعمل على عدد كبير من العضلات مرة واحدة
- لها قدرة عالية على تقوية العديد من العضلات تصل إلى 20 عضلة في نفس الوقت وبطريقة فعالة. وهذا ما لا يمكن أدائه بالتمارين العادية.
- تحسن من القدرة على التحمل، حيث أنها تجعل الجسم في وضع يجبره على حمل معظم وزن الجسم، وهذا يساعد على بناء الكتلة العضلية وزيادة القدرة على التحمل.
- متعددة الاستخدام حيث يمكن استخدامها في تقوية العضلات المائلة إذا تم التدحرج بها إلى الجانبين بدلاً من التدحرج للأمام والخلف فقط.