هل تسمع عن تمارين المقاومة كثيراً ولكن لا تعرف ما هي؟ يُخطأ الكثير في اعتقاد أنه لا يمكنك ممارسة تمارين المقاومة إلا في الأندية الرياضية أو في اعتبار أن تمارين المقاومة هي تمارين لتضخيم وتكبير العضلات فقط بينما لها فوائد عديدة مثل حرق الدهون وشد البطن والكثير. هذا المقال للمبتدئين سواء يملكون نادي منزلي أو يمارسون التمارين الرياضية في المنزل. سنتطرق لمفهوم تمارين المقاومة وما هي أهم فوائدها وأنواعها بأسلوب سهل وبسيط.
اربط الأحزمة واستعد لاستكشاف عالم تمارين المقاومة وما يخبئه لك من مفاجئات.
ماهي تمارين المقاومة؟
تمارين المقاومة أو ما تسمى بتمارين القوة وهي أحد أنواع التمارين الرياضية التي تعتمد بشكل رئيسي في أدائها على وجود مقاومة خارجية سواء كانت أثقال أو أجهزة رياضية أو حتى وزن الجسم.
ولذا أي تمرين رياضي يعتمد في أدائه على مقاومة خارجية أياً كان نوع المقاومة بتم تصنيفه ضمن تمارين القوة أو تمارين المقاومة.
أنواع تمارين المقاومة في النادي المنزلي
تشمل تمارين المقاومة مجموعة واسعة من التمارين الرياضية. إليك بعض أنواع تمارين المقاومة الشائعة:
تمارين المقاومة باستخدام الأثقال
تستخدم الأثقال بأنواعها المختلفة في هذا النوع من التمارين حيث يمكنك القيام بالعديد من التمارين المتنوعة لمختلف عضلات الجسم. ننصح بالبدء برفع أثقال ذات أوزان الصغيرة ومن ثم زيادتها تدريجياً
تمارين المقاومة باستخدام الأجهزة الرياضية
تستخدم أجهزة رياضية مثل الباور راك ، سميث مشين أجهزة هوم جيم متعددة الاستخدام لممارسة تمارين مقاومة مختلفة وتعتبر أكثر أمانا وأسهل في الاستخدام
تمارين المقاومة باستخدام حبال المقاومة
يمكنك استخدام حبال المقاومة في أي مكان لتمارس تمارينك دون توقف. تتوفر حبال المقاومة بألوان مختلفة تشير لقوة المقاومة وبالتالي تتيح لك مقاومة قابلة للتعديل لاستهداف عضلات جسمك وحرق الدهون وتعزيز اللياقة البدنية وممارسة تمارين متكاملة.
تمارين المقاومة باستخدام وزن الجسم
طريقة فعالة لتقوية العضلات وتعزيز اللياقة البدنية بالاعتماد على وزن جسمك دون الحاجة لأي معدات رياضية. يمكنك أداء تمارين الضغط وتمارين العقلة وتمارين البطن وتمرين القرفصاء وتمرين الطعنات وتمرين البلانك والكثير.
فوائد تمارين المقاومة في النادي المنزلي
لا تقتصر فوائد تمارين المقاومة على تقوية وتضخيم العضلات فقط ولكن تتميز بالعديد من الفوائد أهمها:
زيادة الكثافة العظمية
تعمل تمارين القوة على تحفيز نمو وتقوية العظام ما يساعد في الحفاظ على كثافة العظام وتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام وغيرها من الأمراض
تحسين التوازن والاستقرار
تُعزز تمارين المقاومة قوة العضلات وتحافظ على مرونة الجسم واتزانه مما يساعد في الوقاية من الإصابات وتحسين القدرة على الحركة وتوازن الجسم وخاصة لدى كبار السن.
التحكم بوزن الجسم وشد الجسم
تعمل تمارين المقاومة على زيادة معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية مما يساعد في إنقاص الوزن والتحكم فيه بالإضافة لزيادة نسبة العضلات إلى الدهون وبالتالي شد الجسم والتخلص من الترهلات.
الوقاية أو التحكم ببعض الأمراض المزمنة
تُحسن تمارين المقاومة من التدفق الدموي وتقلل من مخاطر الأمراض القلبية كما تعلم التحكم ببعض الأمراض مثل مرض السكر والتهاب المفاصل وآلام الظهر والكثير
تحسين اللياقة البدنية
تعزيز القوة والمرونة والقدرة على القيام بالأنشطة اليومية بكفاءة مما يُعزز الشعور بالصحة ويزيد من ثقتك ويُحسن صحتك النفسية.
وأخيرا
تعرفنا على أهم 5 فوائد لتمارين المقاومة لكن القائمة تطول مثل تحسين مظهر الجسم وتقليل التدهور الذهني لكبار السن وزيادة القدرة على التحمل والوقاية من الأرق مع تحسين جودة النوم ..الخ. لذا لا تجعل منجم الذهب يفوتك.
اقرأ ايضاً أهم تمارين المقاومة لحرق الدهون في الهوم جيم