ماذا يجب عليك فعله قبل أداء أي تمارين في المنزل ؟

يقع الكثيرون من ممارسي الرياضة المنزلية في الفخ أثناء أداء أي تمارين منزليه ! للأسف لا ينتبه الكثير لهذه العبارة "أهداف رياضية" والكثير يجهل أهميتها وضرورة تحديد الأهداف الرياضية قبل البدء في ممارسة أي تمارين رياضية وخاصة لمن يمارسون تدريباتهم في المنزل ولا يوجد متخصص يشرف على تدريباتهم الرياضية ويرشدهم بطريقة صحيحة قبل الانطلاق.

لا فائد تُذكر لكل تمارينك المنزلية إذا لم تحدد أهدافك الرياضية بوضوح وتبني جدول تمارينك الرياضية عليها لذا في هذا المقال سنتعرف على أهم الأهداف الرياضية وكيف تحديد هدفك الرياضي وتمارس تمارينك صح.

اعرف ماذا يعني "أهداف رياضية" قبل ممارسة أي تمارين منزليه

ببساطة وحتى لا أُعقد عليك الأمر فإن المقصود بـ "الهدف الرياضي" هو نتيجة محددة يسعى الشخص لتحقيقها من خلال ممارسة التمارين الرياضية. على سبيل المثال "إنقاص الوزن من خلال ممارسة الرياضة" أو "شد الجسم والتخلص من الترهلات"...الخ

كيف أحدد أهدافي الرياضية صح قبل أي تمارين منزليه؟

تعرف على أهم خطوات تحديد الأهداف الرياضية بطريقة صحيحة وكما يُقال "بالمثال يتضح المقال" لذا سأضرب لك مثال على كل خطوة من خطوات تحديد الهدف الرياضي ليسهُل عليك الأمر. سنأخذ في رحلتنا هذه "محمد" وهو شاب عشريني ووزنه يتجاوز 300 كيلو ويرغب بإنقاص وزنه عن طريق أداء تمارين منزليه متعددة، والآن نبدأ رحلتنا في تحديد الأهداف الرياضية:

أهداف رياضية تُحفزك وذات صلة بمشاكلك واحتياجاتك

إذا كانت الأهداف الرياضية لا تعالج مشاكل لديك أو ليست في دائرة اهتماماتك وشغفك فبالتأكيد ستكون أهداف لا فائدة منها.

مثلا صديقنا محمد والذي تجاوز وزنه 300 كيلو سيكون مهتم بإنقاص وزنه والحفاظ على صحته أكثر من اهتمامه بتضخيم عضلاته أو بلياقته ولذا هدف مثل زيادة المرونة أو اللياقة البدنية لن يكون مهما بالنسبة لمحمد وإنما إنقاص الوزن هو الذي سيكون في دائرة اهتمامته وسيعطيه تحفيزاً أكبر للاستمرار في أداء التمارين في المنزل.

أهداف رياضية قابلة للقياس

حتى يكون الهدف قابل للقياس يجب أن يكون مرتبطاً بتاريخ وأرقام لتساعدك في تحديد مدى نجاحك في تحقيق الهدف من عدمه.

سنعود لصديقنا محمد، فإذا سألته عن هدفك ورد عليك "إنقاص الوزن" فأعذرني لن تتمكن من قياس هذا الهدف نهائيا ولن تستطيع تحديد إذا ما تمكنت من تحقيقه أو لا. لذا هنا سأضع مثال لهدف قابل للقياس يتناسب مع صديقنا محمد:

إنقاص 50 كيلو من وزني خلال 6 أشهر

رائع، هكذا أصبح الهدف قابل للقياس ويمكنني بعد 6 أشهر أن أقيس وزن محمد فإذا نقص وزنه 50 كيلو أو أكثر وقتها فقط يعتبر قد نجح في تحقيق الهدف لكن إذا كان النقصان أقل من 50 كيلو أو زاد الوزن فهنا يعتبر أنه فشل في تحقيق الهدف ويحتاج لمراجعة تمارينه المنزلية والعديد من الأشياء لتحديد أسباب الفشل لتجنبها مستقبلا.

أهداف رياضية قابلة للتحقيق

يُقال إذا أردت أن تطاع أطلب ما يستطاع ولذا إذا أردت أن تحقق أهدافك يجب أن تكون واقعيا وأن تحدد أهداف قابلة للتحقق على أرض الواقع.

ماذا لو قرر صديقنا محمد "إنقاص 200 كيلو من وزنه خلال أسبوع" بالتأكيد سيكون هدفاً جنونياُ وغير منطقي ولا يمكن تحقيقه على الإطلاق لذا كن واقعيا في تحديد أهدافك ولا تجعل الخيال والأمنيات تذهب بك بعيدا فالمعدل الصحي لخسارة الوزن هو ما نسبته 1% من الوزن الكلي للشخص، لذا يمكنك تحديد الهدف الرياضي لمحمد كالتالي:

إنقاص 2 أو 3 كيلو من وزني خلال أسبوع

وأخيرا أصبح الهدف واقعيا ويمكن تحقيقه ولن تحتاج الى عصا سحرية أو معجزات لتحقيقه.

أهداف رياضية مكتوبة

"إن أضعف حبر يكتب به القلم لهو أقوى من أقوى ذاكرة إنسانية" هذا ما قاله أحد الفلاسفة العالميين وهو من الأساسيات في علوم الإدارة والتخطيط وحتى في الحياة العامة. إذا لم تكتب أهدافك الرياضية فإن الوقت كفيل أن يُنسيك إياها لذا ننصح دائما أن تكتب أهدافك الرياضية في مذكرة وأن تضيف لجدولك تمارين رياضية مناسبة لتحقيق هذا الهدف لتتمكن من المتابعة اليومية وتحقيق أهدافك الرياضية بإذن الله.

احصل على مذكرة رقمية قابلة للطباعة لتتبع التطور و مدى الالتزام بالتمارين من تشامب كت

اذا طبقت الخطوات الأربعة السابقة ستتمكن من تحديد هدفك الرياضي صح وبدء تمارينك في المنزل بطريقة احترافية.

قائمة بأشهر الأهداف رياضية لمن يمارسون التمارين المنزلية

زيادة اللياقة البدنية في المنزل

تعزيز مستوى اللياقة البدنية وزيادة مدى حركة الجسم وتحسين المرونة من خلال تمارين التمدد واللياقة البدنية الشاملة.

التخسيس في البيت وفقدان الوزن

فقدان الوزن من خلال ممارسة النشاطات الرياضية واتباع نظام غذائي صحي.

بناء عضلات في المنزل وتضخيمها

تطوير القوة العضلية وزيادة كتلة العضلات من خلال التمارين المخصصة لبناء العضلات.

تمارين القلب و قدرة التحمل

تعزيز القدرة على القيام بالأنشطة البدنية لفترات أطول وبمستوى أعلى من الكفاءة القلبية والتنفسية.

تمارين تناسق الجسم والتوازن

الحصول على جسم مثالي وممشوق من خلال التدريبات الموجهة لتناسق الجسم.

المشاركة في بطولات رياضية

الاستعداد والمشاركة في الأحداث الرياضية المحلية أو الدولية لتحقيق البطولات وكسب التحديات

تمارين لعلاج القلق و التوتر العصبي

تحسين القوة العقلية والتركيز والاسترخاء وإدارة التوتر وتحسين الصحة النفسية

وأخيرا

تذكر دائما القاعدة الذهبية "حدد هدفك صحك قبل أداء أي تمارين منزليه" فإذا كان الأساس فيه خطأ فما سيبنى عليه سيكون خاطئ. ستحتاج إلى جهود مستمرة وإلى وقت وإصرار لتحقق هدفك فلا تستسلم في أول الطريق واحرص أن تكون أهدافك واقعية وقابلة للتحقيق وتحفيزية ومشجعة لك لمواصلة التمارين في المنزل دون توقف.