نعلم جميعًا أهمية فوائد التمارين بشكل عام لجسم الإنسان ، ولكن ما هي الفوائد المحددة لتدريب المقاومة؟ لمعرفة جواب هذا السؤال تابع قراءة المقال التالي معنا.
يُعرف تدريب المقاومة أيضًا باسم تدريب القوة أو تدريب الأثقال. سميت بذلك لأن الغرض منها هو استخدام مقاومة تقلص العضلات لبناء القوة وزيادة حجم العضلات والقدرة على التحمل اللاهوائي ، بناءً على مبدأ أن عضلات الجسم مجبرة على العمل عند الحاجة للتغلب على المقاومة.
هناك فوائد عديدة لتمارين المقاومة أهمها زيادة قوة العضلات ، فما هي فوائد تمارين المقاومة الأخرى؟
فوائد تمارين المقاومة
تمارين المقاومة لها فوائد عديدة تعمل على تحسين الصحة البدنية والعقلية للأفراد والمجتمعات. من الفوائد العديدة لتمارين المقاومة ما يلي:
1. زيادة القوة البدنية
تعمل تمارين المقاومة على تقوية العضلات التي تساعد في أداء المهام والواجبات اليومية التي تتطلب قوة بدنية ، مثل الرفع أو الجري. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحسن الأداء الرياضي التي تتطلب السرعة والقوة والتحمل.
2. حرق الدهون بكفاءة عالية
تعمل تمارين المقاومة على تحسين التمثيل الغذائي بطريقتين ، الأولى هي زيادة معدل التمثيل الغذائي عن طريق زيادة بناء العضلات ، والثانية زيادة معدل التمثيل الغذائي للفرد حتى بعد 72 ساعة من التمرين ، مما يعني أنه حتى بعد ساعات وأيام ، يمكنك أيضًا حرق ممارسة السعرات الحرارية.
3. زيادة القدرة على التوازن
خاصة مع تقدمنا في العمر ، يمكن أن تزيد تمارين المقاومة المرونة والتوازن ، مما يقلل من مخاطر السقوط والإصابة.
4. زيادة قوة العظام ومرونة المفاصل
تزيد تمارين المقاومة من كثافة العظام ، مما يقلل من مخاطر الكسور. كما أنه يحافظ على مرونة المفاصل ويقلل من أعراض الالتهاب.
5. التحكم بالأمراض المزمنة
قد تقلل تمارين المقاومة من أعراض وعلامات الكثير من الأمراض المزمنة، مثل: التهاب المفاصل، وآلام الظهر، والسمنة، وأمراض القلب، والشرايين، والضغط، والسكري.
6. شحذ وتقوية مهارات التفكير
قد تحسن تمارين المقاومة الممارسة بشكل منتظم ومستمر مهارات التعلم والتفكير للشباب و لكبار السن.
7. تقليل خطر الإصابة بالسرطان
حيث تعد كتلة العضلات مؤشر قوي على نتائج علاج السرطان، إذ إن هزال العضلات وضعفها أحد المضاعفات الشائعة لمرض السرطان.
8. زيادة الطاقة وتحسين المزاج
حيث تساعد تمارين المقاومة على تدفق الإندورفين بحرية أكبر أثناء التمارين وبعدها، مما يرفع الطاقة ويحسن الحالة المزاجية ويحسن كفاءة النوم.
نصائح لتحقيق فائدة أكبر وخطر أقل
إليك بعض النصائح التي قد تحقق لك الفائدة القصوى من تمارين المقاومة وتقلل من مخاطر الإصابات العضلية المتعلقة بها:
1 البدء بالأساسيات
يجب عليك أولاً إتقان أنماط الحركة الأساسية أولًا لتضمن ممارسة التمرين بشكل فعال وآمن، ننصحك بالبدء بتمارين وزن الجسم التي تستهدف التوازن والاستقرار وأنماط الحركة الأساسية وتركز عليهم، وبعد الشعور بالراحة مع الأنماط الأساسية يمكنك إضافة قوًى خارجية، مثل: الأوزان.
2 اختيار الحمل والحجم المناسب
يتم تحديد أنواع التمارين والأثقال المناسبة لك حسب هدفك من التمرين، مثل: التضخيم العضلي، أو زيادة قوة التحمل العضلي وغيرها.
3 تجنب المبالغة
من الطبيعي الشعور بعدم الارتياح والضيق الخفيف أثناء التمرين وبعده، لكن إذا وصل إلى مرحلة الألم أو صعوبة ممارسة النشاطات اليومية فيجب التوقف على الفور واستشارة المختص، فامنح نفسك وقتًا كافيًا للراحة واسمح لعضلاتك بالاستشفاء.
نصائح لجعل تمارين المقاومة جزء من حياتك
إذا كنت تعاني من صعوبة الالتزام بتمارين المقاومة والمواظبة عليها فقد تساعدك النصائح الآتية في دمج التمارين مع حياتك وجعلها روتينًا:
1 ابحث عن شريك للتدرب معه.
2 اجعل التمارين سهلة في البداية وممتعة حتى تتعود.
3 اختر تمارين تناسب بيئتك وتكون مريحة وعملية.
4 قم بتقسيم التمرين إلى أجزاء أثناء اليوم لتسهيل القيام بها.
5 جهز ملابس الرياضة الخاصة بك باكرًا قبل الذهاب إلى النادي الرياضي.
6 قم بتحميل التطبيقات المجانية على هاتفك الذكي فقد تساعدك في الالتزام.