يسعى العديد من الأشخاص إلى زيادة حجم عضلاتهم وتعزيز قوتهم العضلية في أقصر وقت ممكن. لكن قد يجهل العديد أهمية عدد التكرارات والمجموعات في تضخيم العضلات وتقويتها خلال وقت أقل.
فماذا نعني بـالتكرارات والمجموعات؟ وما أهميتها ودورها في تضخيم العضلات؟ دعنا نستكشف إجابة كل الأسئلة عبر هذا المقال لذا استمر في القراءة حتى النهاية.
ماذا يعني عدد التكرارات والمجموعات؟
تشتهر كلمة تكرار Repetition بين الرياضيين باختصار Rep وتعني عدد مرات تنفيذ التمرين الواحد، بينما المجموعات فهي تعرف أيضاً بين الرياضيين بـ Sets وتعني مجموعة من التكرارات وبين كل مجموعة ومجموعة فترة راحة.
وكما يُقال بالمثال يتضح المقال لذا دعنا نبسطها لك بشكل أكبر.
مثال: لنفترض أنك تمارس تمرين الضغط، فإذا مارست تمرين ضغط واحد هذا يعني أنك قمت بتكرار واحد. لكن إذا مارست تمرين الضغط 10 مرات بشكل متواصل فهذا يعني أن عدد التكرارات عشرة وأن عدد المجموعات واحد.
مثال اخر: ماذا لو مارست تمرين الضغط بعدد 30 مرة وبين كل 10 مرات بعض الوقت من الراحة، كم سيكون عدد التكرارات وعدد المجموعات؟
ستكون عدد المجموعات ثلاث مجموعات وعدد التكرارات 10 تكرار.
مثال اخر: ماذا لو مارست تمرين الضغط بعدد 40 مرة وبين كل 20 مرة من الضغط بعض الوقت من الراحة، كم سيكون عدد التكرارات وعدد المجموعات؟
ستكون عدد المجموعات اثنتين وعدد التكرارات 20 تكرار.
والآن بعد أن أصبحنا نعرف الفرق بين التكرارات والمجموعات بات من المهم معرفة دورهم وأهميته في بناء العضلات.
أهمية تحديد عدد التكرارات والمجموعات في تضخيم العضلات بشكل أسرع
يلعب تحديد عدد التكرارات والمجموعات دوراً هاماً في تضخيم العضلات بشكل أسرع. إليك أبرز الأسباب التي توضح هذه الأهمية:
- ستتمكن من تحفيز نمو العضلات بشكل أكبر: تتعرض العضلات للتوتر وتتلف الألياف العضلية عند ممارسة التمارين ما يُحفز الجسم على الاستجابة لهذه التغيرات وبالتالي إعادة بناء وتعزيز العضلات بشكل أقوى وأكبر. وعندما تتعرض العضلات لعدد التكرارات والمجموعات المناسبة فإن ذلك يساهم في تحقيق التوتر والتلف الضروري لتحفيز نمو العضلات.
- زيادة كثافة التدريب: بزيادة عدد التكرارات والمجموعات، يمكنك زيادة كثافة التدريب وعندما تزيد من كثافة التمارين يؤدي إلى زيادة الإجهاد على العضلات وتحفيز النمو بشكل أكبر.
- زيادة إنتاج الهرمونات القابلة للنمو: التمرين الكثيف وعالي الكثافة يؤدي إلى زيادة وتعزيز إنتاج الهرمونات القابلة للنمو في الجسم، مثل هرمون النمو والتستوستيرون. هذه الهرمونات تلعب دورًا هامًا في نمو العضلات وتطوير القوة.
- زيادة التحمل العضلي: عندما تزيد من عدد التكرارات والمجموعات، تساهم في زيادة التحمل العضلي. يعني ذلك أن العضلات ستصبح أكثر قدرة على التحمل والأداء لفترات زمنية أطول وبمستوى أعلى من الجهد ما يساهم في تطوير القوة وزيادة حجم العضلات بشكل فعال.
وأخيرا
لا يكفي معرفتك لمفاهيم التكرارات والمجموعات ومعرفة أهميتها في أن تحصل على عضلات ضخمة وقوية بسهولة. فمن المهم اختيار العدد المناسب من التكرارات والمجموعات لتحقيق أهدافك الرياضية وبما يتناسب مع احتياجاتك ولياقتك البدنية. ومثل كل شيء في حياتنا يبدأ التمرين الناجح بخطة وتحديد هدفك الرياضي.